有效减重运动排行榜 如何选择合适自己的运动
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运动的方式有很多,跳绳,冲刺跑,动感单车等等,都是比较有效的减重方式,那么,如何选择合适自己的运动呢?下面本站小编就带来介绍。
1、跳绳
以每分钟跳120下的速度跳绳1小时,所消耗的热量达到667~990千卡。坚持跳绳能提高协调能力,提高肌肉群力量,特别是大小腿和踝关节,而且也能帮助改善不良体态,提高心肺功能;坚持跳绳也能增强骨密度,延缓骨质疏松。起初先缓慢跳绳,等体能适应后再增加跳绳速度,同时掌握正确的手腕用力方法,以便于燃烧更多的脂肪。
2、冲刺跑
冲刺跑一小时燃烧的热量达到639~946千卡,用最快的速度向前跑,燃烧的热量最大;也可以采取交替跑,先快跑3分钟,再慢跑3分钟,交替着进行,能提高心血管耐力,促进脂肪燃烧。身体素质良好的前提下,不妨尝试着冲刺跑楼梯,但一定要注意安全。
3、跆拳道
练习一小时的跆拳道,所燃烧的热量达到582~846千卡。通过跆拳道能让核心肌肉群和上肢得到锻炼,而且也能改善心血管系统,提高肌肉力量,增强肌肉敏捷性,维持机体平衡和协调。
4、动感单车
每骑一小时动感单车,所燃烧的热量达到564~841千卡。坚持骑动感单车可提高膝盖以及腘绳肌力量,特别适合膝盖异常者。可以用动感单车做高强度间歇训练,先快速骑30秒,再降低速度骑30秒,能更好的燃烧脂肪。不过,应掌握正确的骑行姿势,抬头挺胸收腹,肩膀稍微向后且自然向下。
5、跑步
以每分钟跑1.6公里的速度跑一小时,所燃烧的热量达到566~839千卡,能让腿部大块肌肉群得到锻炼。
6、负重行走
负重行走一小时所燃烧的热量达到476~705千卡,能改善体态,让核心肌肉群得到锻炼。走路时两手分别拿着哑铃,双手臂自然放在身体一侧,腹部肌肉绷紧,以较快的速度走路。
运动可以增强心肺功能、激活免疫系统、改善精神状态,是一项对身体有诸多裨益的活动。让运动成为一种习惯,是健康生活方式的重要内容。
在运动开始之前,不妨认真考虑自己对哪项运动更有兴趣。兴趣是最好的老师,选择一项自己爱好的运动,可以让坚持更容易。
选择运动项目要考虑自身的健康状况和基础疾病。不同年龄的人群要选择与自身心肺功能相匹配的运动项目,例如老年人不宜选择爆发力强的运动项目,糖尿病患者更适合中等强度、有氧代谢多的运动项目。
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