该如何把控自己的运动强度 刘畊宏健身运动适合所有人吗
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最近刘畊宏的健身运动可谓火爆了,带动了很多人运动,一些长期不运动的人也加入其中,但一定要根据自身情况,那么,刘畊宏健身运动适合所有人吗?该如何把控自己的运动强度?下面本站小编就带来介绍。
有一个科学方法,一般来说,运动时的最大心率要求是用180减去自己的年龄。如果一个50岁的中年人做运动健身,180-50=130,那他运动时的最快心率最好不要超过130。”蒋逸秋表示,按照这样一个数值的对照标准来运动,发生运动损伤的概率就会小很多。
如果练完以后,肌肉、关节有点酸疼,但是经过一两天的休养之后,肌肉骨骼系统能够恢复到正常,就说明这个运动方式和强度是适合你的。但是,如果休息了几天依旧出现肌肉关节疼痛的情况,就需要注意。
一些身体灵活的年轻人可以适当坚持这种强度的运动,而对于年纪较大的群体,或者说关节软骨、半月板等部位有过损伤的人,可以去选择像五禽戏、六字诀或者打太极拳等比较舒缓、强度不太大,同样也能达到健身效果的运动,盲目追求“潮流”并不明智。
刘畊宏的运动对于有运动基础的人来说,确实是一个非常好的锻炼课程。加上他本人就是健身教练,又有篮球基础,这点运动对他来说就是小case。但突然大量的HIT(有氧运动)会令锻炼者肌肉乳酸堆积无法输出,同时“毽子舞”中动作大多使用膝关节,对膝关节不太友好。
如果想要肌肉线条更明显,除了通过有氧运动减少脂肪,还必须逐渐加入抵抗更大阻力的动作。特别是跳操时没有肌肉酸痛、只有心跳气喘的话,可能需要通过增加难度或负重来提高强度。
刘畊宏的爆火也带起了不少健身中小主播的节奏,记者发现各平台也涌现出不少拥有线下门店的健身俱乐部账号,这些账号粉丝不多,但可以根据课程内容安排不同的教练轮流直播,试图覆盖全时段和全人群,有的直播频率高达每天三四场。
为了借刘畊宏的“东风”,一些线上健身平台keep、乐刻等纷纷开启了“云健身”课程,还有一对一“云私教”。一时间,网上健身课程一片火热。
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