噩梦是怎么回事?6因为被噩梦缠住了
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睡觉时没有人想醒来,特别是被攻击者、床上的蛇、火海吞噬而醒来。坏的梦(确切地说是噩梦),不仅会厌倦,同样的恐怖状况再次出现,不仅会扰乱罕见的8小时睡眠,还会影响白天的日常生活。
在梦中,错过重要的考试,或者裸体出现在职场上,与惊人的恐怖噩梦相比,完全没有价值!发生在深夜的快速眼动期(REM),我们在梦中突然醒来,总是能清楚地回忆到梦中的恐怖、不安和恐怖的气氛。
每个人每晚都做梦,绝对没有梦想的夜晚相对稀少。那些激动人心的梦可能会在记忆中保持几天、几周或几个月,甚至永远不会忘记,但这些梦最多只占10%左右,其余的梦大多在梦想家醒来前消失在脑海中。然而,有足够的证据表明梦的内容实际上与心理问题不匹配,也就是说,经常做噩梦不一定反映心理问题。
针对某些人而言,特定的药品、酒精、毒品、睡眠不足、发高烧或焦虑不安有时会造成噩梦。但是,一般来说,噩梦也是由于生活上的感情问题、主导生活的变化(搬家等)、痛苦的经验、运动和学习上的压力,梦中发生的事情似乎与现实生活无关。以下是可能引起噩梦的6个原因:
1、不安和压力
不安和压力通常是生活中外部的创伤,有时会成为噩梦和噩梦的原因。根据国际睡梦研究协会(IASD)的研究,重大手术和疾病、失去恋人的悲伤、遭遇、目击、事故等都会引起噩梦和噩梦。创伤后的压力症候群(PTSD)通常是噩梦复发的普遍原因。
但并非所有噩梦的始作俑者都是外部创伤,日常压力也会导致整夜噩梦。例如,工作和经济担心的生活变迁,如搬家和离婚。
2、辛辣食品
食品和饮食时间也会影响我们晚上的休息。
《国际心理生理杂志》一份小报告对一群健康男子进行了测试,让他们在某些晚上睡觉前吃一些辛辣食物,并与他们在不吃辛辣食物的情况下进行了睡眠质量的比较。
结果表明,吃辣食物的夜晚,他们醒来的时间更长,睡眠质量差。原因是:辛辣食物会提高身体的温度,进而扰乱睡眠。这个原因也能解释为什么有的人说在临睡前吃得太多会做噩梦。
虽然很少研究关注这一点,但睡前吃饭会增强新陈代谢和大脑活动,引起噩梦和噩梦。
3、脂肪含量高的食品
虽然还没有定论,但日常摄取的高脂肪食品越多,睡眠质量的影响就越大。
《心理学报告》在2007年的研究中发现,多吃有机食品(00%天然食材)的人和多吃垃圾食品的人,梦想着天壤之别文章作者推断一些食物可能对梦想产生负面影响。
4、酒精
尽管酒精和镇静剂一样在短时间内有助于睡眠,但一旦镇定作用失效,就会过早醒来。
过量饮酒也会导致噩梦和睡眠不佳的人们,噩梦也经常来。
5、药品
有些药物,包括抑郁药物、巴比妥和麻醉剂,具有让噩梦自动访问的副作用。
根据2008年《精神药理学》杂志,对一直用于麻醉和保健的药物克他命(ketamine)进行的研究显示:与安慰剂相比,使用克他命(ketamine)会导致梦中更多的不愉快,使噩梦发生的机率加倍。
同理,任何一位曾前往过疟疾多发的乡野,并服用过甲氟喹(mefloquine)的人,在此后都会做一些与之有关的梦魇。通常,药力失效后,噩梦也会消失。
6、疾病
包括发热(流感)在内,经常引起噩梦。其他睡眠异常包括呼吸暂停和突然睡眠(患者白天无法忍受,发作性短暂睡眠),会引起噩梦和噩梦。
噩梦和噩梦通常被认为是日常经验的正常反映,但国际睡梦研究协会仍然建议:如果恶化和恶化,仍然需要向医生寻求帮助。然而,首先,你需要努力摆脱上述六个因素。这是呼唤甜美梦境,驱走夜妖的最佳方式!除了
之外,还可以试着制作规则的休息日程。其中,晚上好好睡觉,不要在下午或傍晚打瞌睡。减少咖啡因和酒精的摄取量,减少吸烟(尤其是晚上)也是有用的。以下是8种睡眠好、摆脱噩梦的小方法:
一、尽量不要补充:
晚上醒来15分钟后不能再睡觉的话,可以听自己喜欢的音乐,睡觉后关掉音乐。记住:无论你晚上睡得好不好,你都必须在第二天早上准时起床,即使你周末也不能试图弥补,因为这对克服失眠没有帮助。
二、睡前不喝咖啡不抽烟:
咖啡、可口可乐和巧克力含有令人兴奋的咖啡因,睡前不要喝或吃。另外,吸烟也容易兴奋,所以必须改变睡前吸烟的习惯。
三、睡前不喝酒:
为了放松自己喜欢睡前喝酒,也有人认为有助于睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了中枢神经,破坏了睡眠,几个小时后,因为酒精的刺激醒来头痛。长期以来康有害,没有利益。
四、养成睡前停止思考的习惯:
睡前,听曲调委婉、节奏缓慢的音乐,学会听自然的声音。听自然的方法很难开始,但只要继续下去就能学会。
五、夜间散步:
长期失眠的人也可以夜间散步,场所最好选择在家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。
六、睡前洗澡:
人睡觉时体温低,白天体温最高,根据这个理论,人睡前2、3小时洗澡有助于睡眠。因为洗澡可以提高体温,所以到了睡觉的时间体温也会下降。
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