从早到晚便秘都在等待
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肠道代谢产物停留时间过长,部分细菌可分解蛋白质,产生肽类、胺类、氨类、少量硫化氢消炎等有毒物质。在正常情况下,它们被吸入血液,可以在肝脏中转化和解毒,从而不损害健康。但是,如果有毒物质积累了很长时间,立即排出的话,自己有可能中毒。皮肤、脑细胞、肝脏等组织和器官都受到毒素的危害。下一位编辑介绍如何全天候排毒!
早起-喝杯水
首先了解便秘的原因之一是饮水量不足,肠道内食物残渣的水分不断被吸收,导致肠蠕动缓慢,专家表示,一起起床补充水分确实有消除便秘的效果,夜间肠胃处于休息状态,早上不吃饭前喝水,肠胃运行比平时快,水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好地排出,建议早上空腹时喝两杯温开水,一杯约240cc。
午餐-吃根茎类蔬菜
便秘是因为人体内缺乏纤维素和大量水分,导致肠胃蠕动失常,肠道中的代谢物、细菌等有害物质无法及时排出。中医认为马铃薯可以健脾和胃,通利大便,西医营养学家也指出,所有蔬菜中富含膳食纤维的是根茎类蔬菜,如马铃薯、红薯、莲藕、竹笋等。每100克芹菜中含有1.4克食物纤维,每100克马铃薯中含有6克食物纤维,如果选择治疗便秘的蔬菜,应该是马铃薯这样的根茎蔬菜。
治疗便秘的马铃薯汁很简单,先取200克马铃薯去皮,切碎,用榨汁机榨成马铃薯汁。之后把榨好的土豆汁放入锅中,用小火煮,土豆汁粘稠时,加入适量的蜂蜜,搅拌均匀后,放入瓶中保存,每天早上空腹一次,每次喝两勺,然后喝一杯温开水。这种方法最适合习惯性便秘的久坐办公室工作人员。
下午茶-适量坚果
不要轻视小坚果。食物纤维的含量不低于蔬菜水果。坚果含有丰富的维生素b和e、蛋白质、亚油酸、亚麻酸,可以增加肠道中双歧杆菌的含量,与植物纤维素一起刺激肠道蠕动,发挥润肠通便、治疗便秘的作用。但要适量,否则吃多了上火,反而加重便秘。
晚餐二选一
一、糙米粥最适合
糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E,能有效提高人体免疫力,促进血液循环,为肠道输送源源不断的能量。此外,其中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素和大量膳食纤维可促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。
二、紫菜芝麻饭
将100克烤紫菜切成细丝,将120克黑芝麻和120克白芝麻用面杖粉碎。把这三种原料混合在一起储存在瓶子里,每顿饭捞一两勺混合吃。
紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。
睡前:一杯蜂蜜水
自古以来就是消毒养颜的好产品,包括多种人体所需的氨基酸和维生素。经常吃蜂蜜在排毒的同时,对预防心血管疾病和神经衰弱等症状也有效果,晚睡前可以浸泡蜂蜜柠檬水喝,清洁肠道的好天然饮料。
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