预防便秘要从饮食开始
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预防便秘应从饮食开始
实际上疾病的最佳治疗是预防,因此专家指出,饮食解除便秘比泻药有效,预防便秘应从饮食开始,首先需要适量的纤维素,如芹菜、菠菜、白菜、韭菜等蔬菜,纤维长,消化后残渣多
因此,预防便秘每天最好吃一定量的蔬菜与水果,如香蕉、苹果,特别是干果,核桃,花生,芝麻等都具有润肠通便地作用,能明显改善便秘状况!
其次,早晚空腹吃一个苹果,或者每顿饭前吃一到三个香蕉,也有很好的解便秘效果。
另外,主食不要太细,要适当吃粗粮。
从早上开始空腹喝淡盐水和蜂蜜水,配合腹部按摩和腰转,使水在胃肠振动,强化通便作用。一整天都要多喝冷热水润肠通便。少吃脂肪、蛋白质食物,高脂肪、高蛋白质食物大便排泄缓慢,便秘。
此外,进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。
最后,保持心情舒畅,生活有规律,比吃药治病更有效。
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