一骨碌爬起床 日常10个猝死导火线
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生活中的不良习惯可能会成为猝死的直接导火索。请注意以下10个生活细节。
1.长时间看电视喝浓茶。
泡浓茶,坐在电视前一天,是很多老人的生活状态。根据《国际疫情学杂志》的研究,即使是健康的人,长时间看电视也有致命的结果。看电视一小时可增加心脏病死亡风险的7%,每天看电视四小时的人心脏病风险的28%。加上浓茶、咖啡、酒精等刺激性大的饮料,心跳加快,心脏负担加重。老年人每天看电视要控制在1—2小时之间,注意休息。最好不要喝太浓的茶,以免刺激心脏。
2.过度疲劳后桑拿。
身体极度疲劳时蒸桑拿,是许多中老年男性热衷的休闲方式。事实上,桑拿房过高的温度会使人体皮下血管迅速扩张,皮肤的血流量比平时增加3~5倍,回到心脏的血流量也显着增加,心脏负担加重。在疲劳的情况下大量饮酒后蒸桑拿是最危险的。老年人、心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿。一旦出现恶心、恐慌、心跳过快等不良反应,应立即停止。
3.棋牌室里抽烟。
烟雾中含尼古丁、一氧化碳等几千种有毒物质,是导致血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常,进而猝死的危险因素。专家强调,打牌的人经常烟不离手,很多棋牌室空间狭小,通风不好。特别是年龄大、血压高、身体衰弱的中老年人,其中过长,有时会发生疾病和猝死。
4.酒后喝咖啡。
酒后喝一杯咖啡醒酒,会加重酒精对人体的损害。徐成斌说,喝酒喝咖啡,大脑从极度抑制转移到极度兴奋,刺激血管扩张,大幅度增加心血管的负担,对人体的损害超过单纯饮酒的倍数。因此,喝38度以上白酒50毫升以上的人,酒后不喝咖啡,喝少量酒的人,喝咖啡最好不要超过一杯(200毫升)。喝白酒30-60分钟,红酒1-3小时内,不要喝咖啡。
5.早上一骨起床。
上午6点-11点被称为心脑血管疾病的恶魔时间,人的心血管壁早晨最脆弱,70%-80%的心脑血管疾病突然发生。徐成斌告诉记者,人在夜间睡觉时,身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来,心跳频率从慢到快,让血管收缩和凝血的物质增加了,容易出现血栓,而醒后猛起身,血压一下上不来,会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说,突然起床最容易引发意外。所以,早上睁开眼睛后,首先不要起床,躺下移动四肢和头部,3分钟后起床。
6.雾天长时间在室外晨练。
雾天,大量粉尘、细菌等有害物质随着户外运动进入体内,加重血液污染的机会,切断血液中氧的供给,诱发心脏病。雾天,老年人最好把锻炼改为室内或选择其他合适的时间。如果你想出去,你可以选择戴面膜,但不要在雾中呆太久。
7.愤怒时暴饮暴食。
易怒对心脏健康的威胁很大。人生气时,身体分泌大量增加收缩血管的荷尔蒙,提高血压,诱发高胆固醇血症和高血糖值。美国心脏学会的研究还指出,过度饮食一小时内,心脏发病的可能性会增加10倍。对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说,更加危险。
8.运动后洗冷水澡。
锻炼到大汗淋漓后,淋上一个冷水澡,会觉得身体特别舒坦。但这个时候,也是心脏最脆弱的时候。锻炼后,体表毛细血管处于扩张状态,突然遇到冷水刺激,会使全身血管迅速收缩,血压升高,增加心脏和肺部的负担,出现心慌、气短、头晕等不适,心脏本身不太好的人容易诱发心脏病。因此,运动出汗后不要马上洗冷水澡。特别是老年人,不要轻易尝试冬泳等锻炼方法。
9.蹲便后猛起身。
研究表明,当用力屏气排便时,腹壁肌和隔肌会强烈收缩,血压下降可能导致脑溢血,心肌耗氧量增加会导致心绞痛、心肌梗塞,两者都可能导致猝死。馀振球表示,老年人血管调节反应差,蹲厕时间过长,排便结束后立即站立,容易诱发体位变化引起的暂时性脑缺血,头晕、眼花、跌倒,甚至发生脑血管事故,此时站立应缓慢。
10.堵车时开车窗。
堵车时打开窗户损伤心脏的可能性很高。德国一项研究表明,人们陷入堵车一小时后,心脏病发作的风险将增加3.2倍。开车时高度紧张会加快心跳和心肌疲劳,容易诱发冠心病。打开窗户,脏空气会带着大量污染物迎面而来。不仅伤心,还伤肺。因此,遇到交通堵塞时,最好不要打开窗户通风。最好使用车内循环系统。
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