十一个小习惯使你的睡眠越来越差
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我们熬夜,晚上睡觉,深夜吃喝,没有意识到这些行为扰乱了睡眠节奏,随着时间的推移,这些坏习惯导致睡眠质量差,但我们不知道。这样恶性循环,睡眠质量越来越差,生活质量也越来越差。以下睡眠的坏习惯,你有多少人?
1、佩戴饰品睡觉
有些女性在睡觉的时候不会摘掉饰品,对身体非常有害。一些饰品是金属制作的,长期佩戴对皮肤有所磨损,使人在不知不觉中引起中毒反应。一些有夜光作用的饰品会产生放射性辐射,量虽微弱但长时间积累可导致不良后果。戴饰品睡觉不利于新陈代谢,戴饰品的部分皮肤容易老化。
2、睡前吃饱饭
睡前吃饱,胃肠要加快消化,吃饱的胃不断刺激大脑。大脑有兴奋点的话,人就不能安然入睡。正如中医所说的那样,胃不合适的话就会卧床不起。
3、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
4、睡前饮酒
随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚两次左右,每次窒息约10分钟。长期以来,人们容易患心脏病和高血压等疾病。
5、睡前剧烈运动
睡前剧烈活动,大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现出非常强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间内不会平静下来,人不能马上睡觉。因此,睡觉前要尽量保持身体平静,散步等轻微的活动。
6、睡觉戴上乳罩
乳罩白天保护乳房,晚上戴上乳罩睡觉会诱发乳腺癌。研究发现,每天戴乳罩超过12小时的女性,患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或不戴乳罩的人高20倍以上。这是由于乳房长期受压,淋巴液回流受阻,有害物质滞留乳房。
7、枕头过高
生理上枕头最好是8-12厘米。过低的话,容易变成枕头,或者流入头部的血液过多,第二天头部膨胀,眼皮浮肿的过高会影响吸道的畅通,容易打鼾,长期的枕头容易变得不舒服或驼背。
8、枕头着手睡觉
睡觉时,双手枕在头下,不仅影响血液循环,上肢麻木疼痛,还容易提高腹内压力,长期发生回流性食道炎。因此,睡觉时不应该用双手作为枕头。
9、面对风睡
睡眠时对环境变化的适应能力下降,容易感冒生病。古人认为,风是百病之长,善行而数变的善调摄影师,虽然盛暑的不当风和生卧室露出来了。睡觉的地方应该避开风口,床离窗户和门有一定的距离比较好。
10、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。工作可能太累了,一看电视就睡着了,出现了第二个危险!坐着睡觉心率变慢,血管扩大,流入各器官的血液也变少了。此外,胃消化需要血液供应,加重脑缺氧,引起头晕、耳鸣。有人说中午休息一会儿,谁把被子带到工作单位,找个地方动不动就行了。事情节约了,但身体提出抗议。
11、化妆睡觉
有些女性,特别是青年女性睡前不化妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发痤疮,而且时间长了还会损伤皮肤,加快衰老速度。
最后,小编提出了爱美的MM,为了提高亚健康、睡眠质量、生活质量,改变了影响睡眠的恶习
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