早上适合吃什么 女性早上吃什么早餐最好
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早餐是广义上可以理解为醒来后的第一餐。不吃早饭对身体有害,无益,要养成吃早饭的习惯。早餐吃什么好呢?
早餐前喝水
人一夜睡觉,消耗大量水分和营养,起床后处于生理缺水状态。只吃普通早餐,就不能补充生理缺水。因此,早上起床不要匆忙吃早饭,要马上喝500-800毫升冷热水,补充一夜之间流失的水分,清理肠道,但吃早饭前不要喝太多水。如果早餐能补充水果,质量会更好!水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养顏美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!例如,我们可以选择吃粥和蔬菜,或者来生菜沙拉,在火腿叁明治中搭配黄瓜。早饭后吃苹果、橙子和香蕉比较好。
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但是你可以试着补充更多的糖。
五壳根茎类不仅含有丰富的糖类,还能迅速提供人体所需的基础能量,汽车需要汽油。营养早餐可以选择稀饭、馒头、萝卜饼、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食,或者选择粗糙的五壳根茎类,如全麦面包、杂粮粥等。
早餐是补奶的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙,在一般常吃的食物中,没有一种钙含量能与乳类相比。利用早餐时间摄取牛奶,牛奶、羊奶、低糖芝士等是很好的选择,牛奶的钙不仅与骨骼发育有关,还具有增进神经和肌肉刺激的感觉,换句话说,具有稳定感情的作用。因此,早上喝一杯牛奶,豆浆也不错。再煎一个荷包蛋,就能吃到优质的蛋白质,早上看起来很健康。
早餐尽量清淡
早餐过于油腻会导致肠胃负担,还会导致高脂血症。如果无法抵抗诱惑,一周一次也许不行。早餐适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄取油炸食品。有些人喜欢早餐吃油条,其实不一定,但一次不要吃太多,尽量每周只吃一次。
早餐是一天的活力泉源,油、甜、咸的食物,吃起来容易昏昏欲睡,所以在选择上,烤饼油条偶尔换馒头夹蛋,甜瓜粥也可以代替薯条,喝牛奶、奶酪比奶昔好,清粥和蔬菜少
7-8点吃早餐
医学研究证明,7-8点吃早餐最合适,因为此时人的食欲最旺盛。
早餐和中餐最好间隔4~5小时。早餐早的话,数量应该相应地增加,午餐应该相应地提前。
下面,我们特别准备了一些符合以上原则的早餐食谱,希望你也能享受早餐的喜悦和满足。
一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个5分钟煎蛋……这样的一份早餐,既提供了一日所需的蛋白质,又可提供充分的钙质,营养全面。当然,如果想减肥的话,可以将培根换成水果。
另外,还有如下几个选择供大家参考:
1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。
2、米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥,再加一碗苹果。
3、小馄饨一碗、肉包2个。
早餐与四个原则相结合,保持年轻状态
早餐是人一天最重要的能源,吃早餐可以达到养生的效果,保持年轻状态。那么,一份合理的早餐需要遵循哪些原则呢?
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