生理日护理:麦麸主食缓经前综合征
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研究发现,碳水化合物之所以能起到镇静安慰神经的作用,是因为它能提高血清素的水平。一般来说,摄取50克左右的碳水化合物会有效果。薯类和谷类、全麦类食品,如大米、面粉、做的各种主食、薯、马铃薯等食物中含有的碳水化合物非常丰富,成为典型的抑郁食品。另外,碳水化合物中的葡萄糖是大脑工作时的重要能源,可以减少生理日继续工作的女性疲劳感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%-65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体免疫力。
除碳水化合物外,维生素B6还可以帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多,因此,经期可多吃些含有麦麸的食品。
经期多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。同时,在经期,由于常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃一些开胃的食物。另外,喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂奶、鸡肉等也是女性生理日的好食品。
美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现,由于血液流失,女性生理日体内铁含量不足,存在思考和记忆问题。要想获得足够的铁,吃牛肉是个不错的方法。
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