七种方法让你每天自然醒来
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1、定时
试试每天定时起床,不出6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,“规律对设定生理钟非常重要,”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。
所以也别回去睡回笼觉,这样会让生理节奏更混乱,一旦睁开眼,就不要犹豫的起床吧。
需要注意的是,就算周末也得保持这样的规律,否则周一你就又要怨声连连的起床了。
2、阳光
早起对你来说是不可能的,让阳光帮忙吧。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。受光照射,血清素加快身体代谢,当晚想早点睡觉,第二天早点起床。
早上起床不能走在阳光下,打开窗帘,照射阳光,准备灯光,闹钟响了就打开。坚持下去,有一天你会发现,在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
3、语音
你是否发现你很容易按下伴随多年的闹钟,因为你的大脑习惯忽略了你熟悉的语音,所以你可以准备多个闹钟轮流使用,或者用音乐唤醒你自己,因为音乐会促进你的大脑氧气和血液流动,让你的身体想要律动。
《活力24小时》作者南西.曼森建议,如果你想振作起来,你可以选择像莫扎特小提琴协奏曲一样的音乐。如果你想早点振作起来,你可以选择舞曲。
4、深呼吸
起床后,先缓缓地吸气,就像整个身体都被抬起,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,一天也容易神采奕奕。
5、水
起床后,马上就喝杯温开水,会让身体知道新的一天要开始了,然后进厕所将老废的物质排出,会让身体很舒服。
6、香味
香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物,也可以在洗手台上放满水后,取一片薄荷泡水,薄荷有促进血液循环的效果,这也有利于皮肤。
7、甜
早上起床总是感到头晕,经过一夜的消化,这时脑子里没有营养,脑子里的能量来源是葡萄糖,这时马上补充香蕉、苹果等甜食,很快就会有效果。
试试,精彩的早晨在等你。
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