生理日后如何减肥?月经过后减肥怎么减最快
本文已影响2.06W人
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生理日后如何减肥?如果找不到最好的减肥方案,就需要改变减肥的想法。其实,上苍已经给了你工作一半的瘦身时间,但是没有得到你的重视。现在,把握这个黄金时刻实施减肥计划吧!
◆每天的瘦身时刻
AM6:00~9:00早餐时间到了。
早餐是新的一天获得能量的重要来源,不要草草。含有丰富蛋白质的早餐有助于实际赶走饥饿。最好选择鸡蛋、香肠、酸奶。喜欢甜味的话,新鲜水果和燕麦粥也是个好选择。早上脂肪难以堆积,可以爽快地吃饱,避免中晚两餐因饥饿而吃得太多。
AM12:00~PM2:00午餐时间到了。
这顿饭要吃得丰富均衡,鸡肉鱼是丰富的蛋白来源,蔬菜水果是必要的维生素补充,适当摄取坚果和橄榄油对健康有益。
PM4:30此时需要补充能量。
可以吃蔬菜色拉和苹果,补充体力,抑制期待的晚餐欲望。
PM9:00~AM6:00
在此期间吃饭最容易发胖,当然从另一个角度来看,即使控制得好也容易瘦。一定要强迫自己养成每天晚上9时以后就不再进食的习惯,久而久之,当在此时段的节食成了习惯,那么身体慢慢变瘦也会成为习惯的。
◆每月的瘦身时刻
想不到吧。那是每月来的好朋友——月经周期,多么瘦的好朋友。你要做的是在不同的生理时间段实施不同的瘦身计划。
好朋友访问期
这几天是女性最弱的时期,除了精神衰退和月经来潮时的无聊腹痛之外,体温低,新陈代谢慢,所有激烈的瘦身运动和特殊的饮食控制都乘坐这辆巴士,减肥带来的压力只会使自己不舒服,更不用说瘦身的好成绩了。因此,在月经来潮期间,你必须做的是放松自己,补充丰富的铁和纤维食物,在路上优雅地走着,做一些简单的暖身操作来移动筋骨。
月经结束后一周
希望减肥效果以子弹列车的速度发挥作用,在此期间努力实行瘦身计划是毫无疑问的。此时,雌激素大量分泌,不仅心情愉快,生理细胞整体也活跃起来,消化、吸收、代谢也快,生理和心理处于高峰状态,饮食控制和运动脂肪双管齐全,绝对能取得工作的一半效果。当然,铁质、矿物质等营养补充是必不可少的,即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下进行。
排卵期
这个阶段,黄体素在雌激素后大量分泌,黄体素的出现给女性带来身体和心理上的一些变化。例如,新陈代谢速度逐渐下降,食欲大,食欲大。在此期间,除了逐步平衡每天摄取的能量和消耗的能量外,最重要的是提高新陈代谢功能,用简单而不费力的呼吸方法提高代谢功能,不仅有助于细胞的活跃,还有瘦身效果。
月经来临前一周
这个时段女性多会发现腿好像肿了点,腰酸背也痛,还偶有便秘现象。与此同时,你可能脾气暴躁,脸上甚至还有几颗痘子,这些就是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划应适应身体的自然舒适性,改为温和的瘦身方式,如勤奋按摩指压,缓解腿部水分滞留和便秘不良。
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