不吃甜食可以延缓衰老?送给你抗老化四大法宝
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每个人都希望自己能够青春永驻,能够永远漂亮。很多人出现了“逆生长”的情况,就拿影视圈的来说,体现在很多人的身上,年近四十却拥有20多岁容貌的林志颖,以年近半百但是却依旧清理脱俗的赵雅芝,依旧美丽的刘晓庆等等,他们上演着“逆生长”的传奇,对于我们的实际年龄任何人都无法改变,但是我们却可以让身体的年龄逆转,让你更显年轻。
预防衰老,其实没有什么捷径,主要的方法,就是做到世界卫生组织提倡的健康四大基石——合理饮食,适度运动,戒烟限酒,心理平衡。本期,我想讨论如何通过合理的饮食实现逆向成长。
最新研究发现,促进衰老的关键要素是长期性的高血糖水平,使身体机器不断损坏。那么,怎样才能使饭后血糖稳定呢?主要有以下四种方法。
第一种方法是不吃甜食,选择消化速度慢的主食。
例如,粗米比白米消化慢,全麦馒头比白馒头消化慢,燕麦片比玉米片消化慢,红豆、橘子、蚕豆等豆子比所有粮食消化速度慢。从烹饪方法来说,煮软煮烂的食物消化快,需要咀嚼的食物消化慢;破碎的食物消化快,粒子完整的食物消化慢。对于没有消化系统疾病的人来说,选择消化缓慢的食物,在保持血糖反应稳定的同时,饭后还有很长时间的体能,不容易感到困倦。
第二种方法是控制糖和淀粉的总量。
即使吃粗粮,总量也要控制在合理的范围内。例如,有些人认为玉米是粗粮,每顿饭吃两根大玉米棒,实际上碳水化合物过多,总血糖水平的上升幅度会变大。例如,很多人认为水果干很健康,所以枣、葡萄干、桂圆、杏干等多吃,糖分过多,提高血糖反应。这些水果每天吃一瓶就够了。否则,必须相应地减少主食。
第三种方法是在吃主食的同时,多摄取延缓血糖值上升的食物
如大量少油蔬菜、豆制品、牛奶、鱼等富含蛋白质的食物。多吃绿叶蔬菜配合主食尤为有益,因为它不仅能有效提高饱腹感,还有利于预防认知功能衰退,远离多种癌症、冠心病、糖尿病。
第四种方法是有效提高身体的血糖控制能力,提高胰岛素的敏感度。
要实现这一点,最好的方法是健身减肥。减少腰腹多馀脂肪,胰岛素的敏感度上升,血脂代谢恢复正常状态,提高身体的紧张度,使肌肉更加充实,血糖控制能力更强。全身肌肉丰富的人,体力充沛的人,血糖控制能力必然强,看起来比实际年龄年轻。
总之,不要把自己的体能降低。因为经过饮食调整和运动健身,即使已经45岁了,也能完全恢复到30岁的体能状态。走路轻松,敏捷地跳跃,弯腰接触,体型回到青春状态。
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