有氧运动对减肥塑身有很大帮助吗?推荐7种减肥瑜伽体式
本文已影响3W人
本文已影响3W人
关注健康的朋友一定对瑜伽并不陌生,它是一项有氧运动,对减肥塑身有很大帮助,是爱美人士选择较多的健身运动。7种减肥瑜伽体式,从易到难,逐步增加难度,但基本上初学者也是可以轻松完成的。想变成身材姣好的美女,就来练习减肥瑜伽体式吧。
一、至善式
盘腿坐姿,背部挺直,左腿膝盖弯曲,让脚跟靠近大腿根部,右腿膝盖弯曲,折叠在左腿上,脚跟靠近耻骨,此时脚跟基本保持在水平面上。保持背部挺直,伸直脊柱,闭上眼睛,平静下来。双手放在大腿膝盖上,手掌向上,呼吸均匀(腹部呼吸)。
二、至善式,祈祷手印
采取上述最佳坐姿,双臂弯曲于胸部合十,手臂平整,腹式呼吸均匀。
三、扭转式
完美的坐姿,右腿膝盖弯曲,右腿放在左腿外侧,左腿膝盖弯曲,左脚跟靠近臀部。右手放在臀部后面,左肘放在右腿膝盖外面。吸一下,腰部和背部都很直。呼气,将上半身转向右后,直到不能再转动,呼吸均匀。然后转向前面,呼气,放松,然后在另一边做一会儿。
四、跪姿后仰式
保持完美的坐姿,将上半身向后倾斜,尽可能向后倾斜,直到极限。然后手臂与肩膀分开,放在后面,用小手臂支撑身体(如果不能,你也可以用手支撑身体,手指向前)。
呼气时抬起臀部,尽可能向后抬起头部,注意膝盖始终靠近地面。均匀呼吸几秒钟后,呼气放松。
五、半龟式
它仍然是一个完美的坐姿,吸气,手掌向前,举起手臂伸直,靠近耳朵,腰直。呼气,上半身向下弯曲,使手臂完全靠近地面,放松,呼吸均匀。
六、仰卧式
平躺,双臂在身体两侧张开,手掌向上,双腿与肩膀分开,伸直,闭上眼睛,全身放松休息,呼吸均匀,感受从头到腿的气流。
七、猫式
呼气时,背部向上拱起,头部向下压,眼睛向大腿看,臀部收紧。再次呼气时,收回背部,抬起臀部,压下腰部,抬起头部,伸展脊柱。
双腿跪在地上,与臀部稍宽,大腿垂直于地面,与小腿呈90度角。双手放在地上,手臂伸直,与肩膀稍宽,背部伸直。
瑜伽是有效的减肥塑形方式吗?教你6组在家做的瘦身瑜伽
减肥有氧运动和无氧运动的区别
瑜伽减肥吗
瑜伽减肥操减肥效果好吗
健康减肥塑身应选那种健身法 瑜伽减肥推荐
瑜伽能减肥吗
减肥有氧运动好还是无氧运动好
瑜伽可以减肥吗 6个简单的瑜伽减肥动作
瑜伽能减肥吗
减肥的瑜伽动作
有氧运动为什么能减肥
瑜伽减肥吗
瑜伽减肥操减肥效果好吗
经期减肥瑜伽动作
瑜伽减肥法
有利于减肥的5种饮食方式 能帮助减肥的5种饮食方式
瑜伽减肥法
减肥瑜伽对身体柔韧性有好处吗?哪些减肥瑜伽姿势可轻松练出完美身材?
白领必备的减压瘦身瑜伽推荐 4式瑜伽动作轻松减压排毒
产后瑜伽减肥动作
什么有氧运动最减肥 有氧运动减脂效果更好
无氧运动减肥好吗
减肥做有氧运动还是无氧运动好
无氧运动能减肥吗
减肥瑜伽动作要领
产后减肥瑜伽动作
睡前减肥瑜伽动作
最有效的瑜伽减肥动作有哪些?练习瑜伽对身体有哪些好处?
【产后瑜伽减肥】产后瑜伽减肥动作 产后瑜伽减肥有效果吗
瑜伽减肥操减肥效果好吗