女性经期有哪些保健食谱?哪些方法可以缓解经期疼痛?
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在每个月的日子里,绝大多数女孩都会感到易怒和沮丧,甚至有些女孩也会感到虚弱和难以忍受的疼痛。事实上,在这个非常时期,我们不必那么紧张,因为我们有健康饮食和锻炼方法。
饮食
1.保持均衡饮食:少吃太甜或太咸的食物,因为它们会使你胀气动迟缓。你应该多吃蔬菜、水果、鸡肉和鱼,尽量少吃。
不要吃含咖啡因的食物,它会使你紧张,引起月经期间的不适,咖啡中所含的油脂也会刺激小肠。
3、牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝一杯热牛奶加一勺蜂蜜,可以缓解甚至消除痛经,效果极佳。
4.香蕉含有维生素B6.能稳定情绪,减轻腹痛,痛经时多吃。
5.注意禁忌:月经前和月经期间尽量不要吃冰淇淋、烧烤、辣椒等刺激性食物。
运动
1.加强体育锻炼:尤其是体质虚弱的人,可以在利用饮食改善营养的同时做一些轻微的运动,比如散步。
2.练习瑜伽练习:练习瑜伽缓解,比如弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠近身体两侧伸直。也可以尝试不同的姿势,找到最舒服的。
按摩
请好朋友帮你。
2.俯卧在毯子上,完全放松,尽量伸展身体:双臂平伸,脚趾向内。在整个按摩过程中,一定要让自己舒服。不要做任何不舒服的动作或姿势。
3.一切准备就绪,go--
4.让你的朋友触摸你的骨盆上脊——在你的背部,它可能比你想象的要高,轻轻地向脚推。每秒大约1-2次。注:不是圆圈动作,而是前后推。
5.如果你觉得很轻,你可以让她站在你的脚旁,拿着靠背椅,用脚跟推。但是,让她保持脚趾向上,以免垂直向下用力压迫骨盆;你不能踩脊柱。当她推的时候,你的身体摇晃是正常的。
如果左边很舒服,那就继续做右边。
热敷
1.保持身体温暖:非常重要的是保持身体温暖,尤其是对于痉挛和充血的骨盆。
2.多喝热水:也可以在腹部放一个热水袋热敷几分钟,可以缓解腹痛。
药物
服用维生素类药物:B特别是族维生素B6对月经前紧张症有显著疗效,能稳定情绪,帮助睡眠,缓解腹痛。当然,痛经不能缓解的女生也要及时去妇科。
2.适当服用止痛药:月经疼痛开始时,可服用一定量的止痛药,如芬必得、阿托品片、稳定片等。效果好的止痛药会在20-30分钟后立即生效,持续12小时无疼痛。但长期服用止痛药不是根本原因,会引起人体对止痛药的依赖。因此,如果没有必要,尽量少用或不用。
特别提醒
若出现以下情况中的任何一种,都不能用几种食物或止痛药来解决,应赶紧去看医生。
1.疼痛逐渐减轻,但最近加重,有可能患子宫后屈或其他疾病。
2、月经体温升高,甚至发烧,应考虑子宫内膜炎的可能性。
经期过长或过短(正常为3-7天),或出血过多。
5.正常月经血呈暗红色,含有陈旧的血液、粘液和脱落的子宫内膜,呈碎片状。如果月经血的颜色是浅棕色,或气味发生变化,应尽快诊断和治疗。
下腹离月经越近,下腹疼痛越明显,月经第一天消失,是月经前紧张的表现。
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