女性BMI多少是正常的?BMI过高人群饮食要注意什么?
本文已影响2.03W人
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减肥是女人一生奋斗的目标,实际上也有一种科学的指标,即BMI指数,来判断体重是否正常。该指标是国际上常用的衡量人体肥胖程度及健康与否的标准,是一个相对中性和可靠的指标。
身体指数=身体质量(公斤)/身体高度的平方(米)。该指标通常用来判断人的肥胖程度,并可作为衡量健康状况的参考指标,但不能直接反映健康状况。
BMI指数维持在多少是正常的?
正常的BMI值在18.5-23.9之间,在中国,如果你的BMI指数在此值范围内,表明你的体重刚刚好,但如果BMI值接近18.5,则停止减肥,并避免过低体重。假如体重接近23.9,也要控制好体重,可适当减少一点,避免体重增加,造成肥胖。假如BMI指数在24-28的范围内是超重,在28-35的范围内属于肥胖症,超过35则属于过度肥胖,低于18.5表示体重过轻,不利于身体健康。
要保持BMI指数在正常范围之内,在饮食方面要注意哪些呢?
BMI过高人群饮食要注意什么?
1、综合营养补充
对指数较低的人来说,体重有些太轻,会造成营养不良的情况,身体素质会稍微差一点,容易生病。因此要注意营养均衡,不要再追求“骨感美”了,要全面补充营养,不挑食,不节食,可以增强体质,提高免疫力,避免经常生病。
2、低脂饮食
那些指数较高的人,可能是长期摄取高脂肪食品,蔬菜水果吃得较少,脂肪消化速度缓慢,就会引起肥胖,导致指数偏高。对指数较高的人群,饮食要注意清淡,避免高脂饮食,多吃富含膳食纤维和维他命的食物,以控制体重。还可以降低由肥胖引起的高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化等疾病。因此平时要少吃油炸食品、肥肉、糕点、糖等高脂肪食物。尽量食用低热量、低脂肪的食物和水果。不过需要注意的是,适当食用瘦肉,补充蛋白质。
3、养成健康饮食习惯
许多人会养成不良的饮食习惯,比如吃得过多、吃得不规律等,这些都容易引起体重增加,导致BMI指数升高。因此,日常生活中要养成健康的饮食习惯,吃东西要定时定点吃。若要减肥,尤其是体重过轻、BMI较低的妇女,要注意不能通过节食来减肥,可以少吃,但不能不吃。若长时间节食减肥,胃酸分泌的胃酸会损害胃粘膜,引起胃炎等胃病。因此,养成健康的饮食习惯也很重要,一定要定时定量,不要暴饮暴食,不要节食,每顿饭要七分饱,细嚼慢咽。
4、粗细搭配
如果女性BMI指数较高,偏胖,可以多吃一些粗粮,粗粮中的营养成分要比精加工的主食大。精加工食品,如大米、面、馒头等含有大量脂肪和碳水化合物,吃太多会使血糖升高。BMI指数高的妇女可多吃一些粗粮,既可增加饱腹感,又可降低血糖升高。此外,粗粮中富含膳食纤维,还可以促进消化,降低三高,防止便秘。对偏胖的女性来说,减肥还可以依靠粗粮来减轻饥饿感。
5、多喝水
人身体70%是水,平时多喝水可以增加饱腹感,促进新陈代谢,润肠通便。一般饭前喝一杯水可以增加饱腹感,控制饮食量,可以达到控制体重的效果。早上起来喝一杯温水可以洗肠子,帮助排便。常喝水能促进新陈代谢,加速毒素的排出,对皮肤有益无害,因此每天要保证1500ml的水摄入,多喝温水,避免饮用含糖饮料或酒精饮料。
总体而言,女性BMI指数维持在18.5-23.9之间属于正常现象。若BMI指数偏低,要保证营养均衡,多补充营养,增强体质。出现BMI指数偏高的情况,一定要严格控制饮食,多吃低脂肪、低热量的食物。无论BMI指数太高或太低,都要养成健康的饮食习惯,多喝水,才能保证身体健康。
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