肥胖的原因及正确的减肥方法

现在是以瘦为美的时代，拥有一个苗条纤瘦的身材，是每个人的追求。现在生活水平不断提高，大部分人们都发福发胖了。那么，肥胖的原因是什么呢？要怎样做到正确减肥呢？请听小编以下的介绍。

肥胖的原因有哪些

肥胖的原因有很多种，遗传与环境因素，物质代谢与内分泌功能的改变，生活及饮食习惯不当，脂肪细胞数目的增多与肥大等等。

许多人为了减肥而采取了一系列方法，例如水果减肥法，节食减肥法，药物减肥法等等，这些都是不利于人们身体健康的减肥方法，是不值得提倡的。

正确减肥方法有哪些

1、慢跑

每周3~7次都是可以接受的运动频率。第一，对于不经常运动的朋友们来说，提高心肺功能和身体素质是之后更好的运动减肥的基础。第二，慢跑约40分钟以上主要以脂肪分解供能，这也是科学界不争的事实。第三，简单可行，无需复杂场地，也并没有什么特别要求的技术含量。

如果你是一个重度肥胖者，跑步等的有氧运动就不要做了，对膝盖会造成很大负担，可以选择快走，上肢大肌肉群的力量训练，垫上运动等。一个很简单的低强度的动作，在你持续完成一小时之后，对于你身体的消耗都是很大的。

2、力量训练

男生们对力量训练倒是蛮热衷，但是对于大多数女同胞而言，并不是很喜欢，觉得枯燥乏味，而且有可能练出粗壮的肌肉块。其实这种担心完全没必要！力量训练可以增加肌肤饱满度，让身材瘦而有型。如果只是单纯的有氧减脂，减肥太快会让原来饱满的皮肤突然像缩水一样，而力量训练可以改善这种状态，而且让我们看起来更加凹凸有致。

3.饮食减肥法。一天三餐保持饮食均衡，按时吃饭。糖分过高，脂肪多的食物少吃，维持身体所必需的维生素和矿物质，多喝牛奶、水果、谷物类以及强化面包。多吃蔬菜和鱼类，其含有的蛋白质丰富，有助于结实腿部肌肉，偶尔吃下辛辣食物，有助排脂。还有多喝水，促进自身的新陈代谢。

如何正确减肥，说到底，就是多运动懂膳食。运动能提高我们的新陈代谢能力，燃烧我们的脂肪，排除我们体内的毒素。合理的膳食便是多吃高蛋白低脂肪的食物，多吃高纤维的食物，饮食做到清淡，少盐少糖少油。还有，不要熬夜，熬夜也会造成肥胖哦。