聚光灯效应是什么意思 如何逃离聚光灯效应
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总是很在意自己在别人面前的表现,总是害怕社死而无法克服心中的紧张感,害怕讲话发言,害怕聚光灯打向自己的那一刻,其实这是聚光灯效应,那么,如何逃离这种心情呢?下面本站小编就带来介绍。
心理学上,有一种效应叫“聚光灯效应”。
聚光灯效应又叫“焦点效应”,是由心理学教授季洛维奇和萨维斯基于1999年提出的心理学名词,指个体总是不经意的把自己遇到的一些问题或自身的问题无限放大,特别出丑时,会觉得所有人的目光都注视在自己的身上,事后也对这件事情念念不忘,有意无意地将自己当成“焦点”。
可事实上,这一切都是自己幻想,哪怕你当众出丑,也很少有人能关注到你。
现实中很多人,之所以一无所成,并不是因为他们自身的能力不行,而是他们太把自己当焦点,放不下面子,太在乎别人的眼光,活成了别人眼中的样子。
有研究显示,人们对你的注意力只有你想的一半呢。所以,没有人会那么在意你的“失误”,一个小小的“失误”,真的不会在大家脑海里“循环播放”,相反地,他们也许早就忘了。你总记得自己发言念错字,可是你想不起来你的小伙伴哪一天摔了一跤吧!别人也是这样哦!另外,也不要担忧“出丑”被发现,他们并不会一直盯着我们找茬的。
1.暗示法
社交场合的紧张感来袭,用心理暗示法调适,如“有一定的紧张是好事,别太紧绷了”、“我能行,没关系!”回忆一下皮格马利翁效应,积极的暗示会给予你的人生更好的反馈!
2.转移注意力
脑中不真实的想象源自“聚光灯效应”,通过转移注意力,减轻其带来的负担,如:“对面的同学在玩什么?周末我计划……”
3.自我认知3部曲
自己怎样看待和评价自己是第一重要的。
自己怎样看待和评价别人是第二重要的。
别人怎样看待和评价你,是最不重要的。
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