高考前压力大怎么缓解 缓解压力小妙招2018
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高考大战已经拉开帷幕,不少学生越临近高考压力越大,虽然说适当的压力就是动力。但是压力过大是不利于考生的心理情况的。如何缓解高考前夕压力过大呢,缓解压力的小妙招。
放松心情
考试固然重要,因为考试成绩可能决定着你的未来,所以在考试复习的这断关键的时间,如果我们能够做到一心复习,并且学会放松自己的心情,不要给自己太大的压力,这样子就很不错了。相信自己已经尽力复习好功课了,无论成绩怎么样,我们都接受,尽人事,听天命。
看错题集
考试前夕,如果真的看不下去课本的话,我们最好就看看自己做的笔记,特别是错题集,这样子可以提高效率,把自己容易错的题目多看几遍,会有一定的效果的。课本上范围比较广,可能不够时间让我们全部一字一字看完,所以我们要学会掌握方法。
合理宣泄法。高三阶段,考生有压力在所难免。面对压力,如果自己无法排解,不妨将压力和不快说出来,或通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄,不良情绪马上会一扫而空。
饮食解压法
考生日常多吃一些振奋精神、消除疲劳的食物,这样可消除不良情绪,缓解压力。可尝试吃一些缓慢释放能量的碳水化合物,如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子等,特别是坚果和植物种子,不仅含有碳水化合物,还含有蛋白质,是很好的抗压力食物。
此外,考生还要每天增补能有效转化为能量的营养素,如B族维生素、胆碱、维生素C等。
深呼吸法。当考生因学习压力心力交瘁时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后仔细想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸能在人体体内注入更多氧气,使人的精力更加旺盛。
考生可以每天冥想10分钟。它能降低心跳频率和血压,减缓呼吸,平复脑电波,更快恢复身心平稳,防止在压力下身体的免疫能力下降。
家长的状态和情绪会直接传递给孩子,因此家长首先要通过心理调节控制自己的情绪。另外,在行为上,家长尽量做到和往常一样,不要对学生表现过度关注。让学生感受到,“你该考试考试,我该上班上班,家里一切照常。”
这种鼓励不见得是学习上的,可以通过各种生活中的小事,给予学生表扬和肯定,让学生在最后阶段树立一定的自信心,同时保持心情愉悦。在心理上,自信心是可以转移的,这对学生在考试上产生自信有所帮助。
此外,家长还应该腾出时间和孩子谈谈心,让孩子找到倾诉和发泄对象,同时也有利于家长了解孩子的想法。
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