如何将久坐的危害降到最低 久坐的人怎样保持身体健康
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不管是学生党还是打工人,因为学习和工作性质的原因,经常一坐就是一整天,其实大家也都知道长期久坐带来的危害。那么如何将久坐的危害降到最低?久坐的人怎样保持身体健康?下面本站小编带来介绍。
定个闹钟,规律时间起身伸伸懒腰也比一整天坐着要好。多喝开水,喝水的好处都不用说了吧!这样跑厕所的次数也会增加,也给起身活动一些机会了哈哈!还可以调整座椅高度,强制保持正确的坐姿,收紧肌肉,也有利于减肥。还可以做一些椅子操,臀部不需要离开座椅都可以实现,踢腿、抬腿、单脚、双脚、只要自己喜欢。
说到底还是回归到一个习惯问题,不动不动越来越不想动,动动,说不定就坚持下来养成好习惯了。生命在于运动,起身动动真的对你有帮助。
一、注意活动休息
上班族免不了长时间的久坐于电脑面前,忙于工作而忘记休息从而导致腰椎疼痛。这种情况下,可以选择每工作一个小时起来活动一下,扭扭腰,动动脚,缓解酸痛。当然,还可以在自己的座位后面垫一个硬枕,保护腰部向前凸,从而防止腰椎间盘向后突出。
二、佩戴护腰
护腰是缓解腰椎间盘突出疼痛一个不错的选择,因为护腰可以分担腰部30%的重量,从而减轻椎间盘承受的压力,疼痛自然会随之缓解。所以,上班族可以给自己购买一个合适的护腰。需要注意的是,护腰不宜长期佩戴,以免腰部对护腰产生依赖性,失去其原有的功能性。
三、退步走
长期久坐的上班族可以选择在下班后退步走40分钟左右,走的时候尽量让身体往后倒。这样子有利于锻炼腰部,缓解腰椎间盘突出带来的疼痛。
四、清淡饮食
防止肥胖体重的出现,这样对身体影响更大。
五、配合使用久坐神器
人体工学椅,对腰椎和颈椎都能有一个很好的支撑,减轻腰椎间的压力,座椅坐着不累,防止久坐导致坐姿变型。
六、坚持锻炼身体
条件允许每天下午做一套颈椎操,晚上周末多运动,跑步,跳绳,平板支撑,吊单杠,游泳等。多锻炼腰背核心肌肉,防止腰椎出现问题。
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