如何战胜拖延行为 拖延症该怎么治
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生活中很多人都有拖延症,有的时候我们明知拖延不好,但却很难改变,总是会拖到最后一刻才开始匆匆忙忙赶工。那么如何战胜拖延行为?拖延症该怎么治?下面本站小编带来介绍。
导致我们拖延的特征,大概有六个:
1,任务单调乏味,没有给自己带来任何情绪上的刺激;
2,从事的任务,会让自己陷入沮丧、消极等负面情绪;
3,任务的困难度越高,我们就越是不会轻易展开行动;
4,做的事情没有明确的指标,模糊不清,目标不明晰;
5,事情对个人没有任何意义,可做可不做,于是不做;
6,缺乏内在或外在的奖励,无法调动自己做事的兴趣;
只要一项任务具备上述一种甚至多种的这些特征,你的拖延心理就会越加强烈,事情就有可能被放置在一旁。想要让自己的生活和工作变得更加高效,克服拖延症,是我们必须要解决的问题。
1、日常生活管理。
锻炼身体,保证充足的睡眠。生理是心理的基础,锻炼身体可以增强体质,使有机体健康运行。保持良好的生活习惯,规律的作息时间,充足的睡眠可以使身体进行良好的新陈代谢,使拖延者容易长时间集中注意力,避免分心导致的拖延。
2、强加限制,减少选择。
“美国专栏作家James Surowiecki在给《纽约客》写的一篇关于拖延症的专栏中曾指出,克服拖延症的手段主要就是‘强加限制和减少选择,自愿地放弃自由’,类似雨果会赤身裸体地写作无法外出的例子。”
因此,在日常工作和学习的时候应尽量保证环境的干净、简单,使视觉不容易被其它事物吸引,因为分心往往是拖延的第一步。
条件允许的情况下应保持网络的断开,手机的远离,尽量寻找其他人都很认真工作的氛围,督促自己不可懈怠。
3、列清单清查你的拖延行为。
你可以写下2-3个自身的拖延经历,当时究竟发生了什么?是什么诱发了你的拖延?你的感受如何?最后结果又是什么?你要问问自己,这些拖延行为是否存在共同的主题或模式。
你还要列出这些拖延行为带来的外在后果和内在后果。同时,你要思考,什么事总让你拖延,什么事能让你准时做到?而这两种事之间,最关键的区别在哪里?记录下自己的拖延借口。
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