父母睡眠习惯会影响孩子睡眠吗 家长保证孩子睡眠应做到的10件事
本文已影响3.02W人
本文已影响3.02W人
睡眠不足对儿童的危害是非常大的,有研究表明,父母的睡眠习惯会直接影响到孩子的睡眠习惯,所以家长应以身作则,为保证孩子睡眠健康而努力,那么,家长保证孩子睡眠健康应该怎么做?下面本站小编就来说说。
日本睡眠评估研究机构的研究表明,亚洲人的睡眠时间一般都很短,其中父母的睡眠习惯,会直接影响孩子的睡眠习惯,也就是说,父母睡得晚,孩子也不会睡得早。
由于操持家务等原因,女性睡眠时间一般比男性要短,母亲若是夜猫子,孩子的生活习惯也容易成为夜猫子。
特别是母亲的平均就寝时间如果超过了凌晨零点,孩子的就寝时间只会比凌晨零点变得更晚。
由于早上要上学,孩子为了上学不迟到必须早起,其结果就不能确保必要的睡眠时间。
1.肥胖的可能性大大提升
《英国医学杂志》的一项研究发现,儿童睡眠时间越多,长大后体重越轻。这项研究每半年对被调查的儿童记录一次体重、身高和脂肪含量,同时在他们3岁、4岁和5岁的时候记录他们的睡眠习惯和物理活动水平。
研究结果发现:
幼儿时期睡眠时间少的儿童在7岁的时候,身体质量指数(BMI)更高。
研究人员推测原因可能是睡眠不足会影响体内激素的水平,使孩子食欲增加导致进食增多,而且是对高热量的食物欲望更为强烈。
所以,出于对孩子体形负责任的考虑,给孩子的睡眠问题把好关,是非常重要的。
2.记忆力衰退,反应迟钝
有人担心睡眠不足会变笨,甚至有新闻指出睡眠不足会造成大脑损伤,导致智商下降。额,都是假的!但睡眠不足,长期熬夜等睡眠问题对孩子记忆力的损害是确实存在的。
大脑是人体能量消耗和运转最频繁的部位。充足的睡眠能保护大脑,恢复精力;
睡眠不足的孩子,第二天的表现多会出现烦躁、萎靡,注意力涣散,记忆力减退等。长此以往,对孩子专注力的形成有极大危害。
那些所谓的学霸是熬夜熬出来的都是骗你的,学霸的正确姿势往往都是早睡早起,这样才能保证一天的旺盛精力,以及保持大脑的充分活力!
3.阻碍生长期身高增长
最不可逆的危害来了,睡眠不足可以从三个方面对身高增长不利:
减少生长激素的分泌。
经研究发现,睡眠与身高之间有着密切的联系。孩子在睡眠过程中会分泌促进身高增长的生长激素,而只有在深睡眠状态下,生长激素才会处于分泌的高峰阶段,分泌量可以达到白天的5倍。
影响免疫系统功能。
如果睡眠不足,孩子免疫系统的功能将会受到影响,免疫功能低下时也会造成体内激素分泌的紊乱,从而影响身高的增长。
4.引发诸多心理问题。
长期睡眠不足会使孩子变得烦躁,情绪不稳定,从而对学生的心理健康带来不良影响,而心理也是影响身高的一个重要因素。
1.了解孩子和自己一周的睡眠经历,遵守规律的就寝时间和睡眠习惯,确保孩子有充足的睡眠时间。
2.睡觉时间晚,睡眠时间不足者,要提前30分钟睡觉。如果早上心情不好,还要再提前30分钟睡觉。要根据心情好坏,安排提前就寝的时间。起床时心情好,就能很好地吃早饭。休息日和平日的睡眠时间没有1小时以上差距,这样就能确保孩子必要的睡眠时间。
3.父母自己也要注意早点睡觉,以身作则。
4.一定要让孩子吃早饭,并保持吃饭时间的规律性。晚饭时间越晚,孩子就寝时间就越晚,睡眠负债也就越容易积累。
5.家长要支持孩子多进行身体运动,这能促进孩子的睡眠质量更好。
6.孩子的卧室要保持安静,光线要暗,温度湿度要适宜舒适,空气要清新,寝具要清洁。
7.孩子的卧室不要放电视、电脑、智能手机等。
8.家长和孩子要共同培养愉快的就寝氛围,如一起看小人书、聊开心的事等。
9.限制孩子摄取咖啡因,下午3点以后不让孩子喝含咖啡因的饮料(如咖啡、红茶、绿茶、乌龙茶、可乐、含咖啡因饮料等)。
10.要知晓一天是从晚上就寝一刻开始的,而不是早晨。
有规律的生活习惯是父母送给孩子最好的健康礼物,希望父母和孩子每天能一起早睡30分钟。
以上就是有关父母睡眠习惯会影响孩子睡眠吗,家长保证孩子睡眠应做到的10件事介绍,想了解更多信息请继续关注。
儿童鼻炎影响睡眠吗
宝宝出牙会影响睡眠吗
宝宝贫血会不会影响睡眠
婴儿白天睡眠少影响长个吗
婴儿缺锌会影响睡眠吗
月经不调会影响睡眠吗
婴儿什么时会影响睡眠
【宝宝长牙会影响睡眠吗】婴儿长牙会影响睡眠吗
健康的睡眠习惯 长寿的睡眠习惯
宝宝睡眠少会影响什么
如何培养7个月宝宝睡眠的习惯
睡眠不够对小孩的影响是什么
晚睡年轻人如何提高睡眠质量 好的睡眠质量如何保证
小孩子睡眠少怎么办
睡眠最短能压缩到多长时间 长期睡眠不足会怎样
小孩睡眠做梦怎么办
产褥感染会影响睡眠吗
婴儿睡眠少会影响发育吗
宝宝缺铁影响睡眠吗
家长如何应对儿童睡眠障碍
大人缺钙会影响睡眠吗
培养儿童良好睡眠习惯的技巧
宝宝起湿疹会影响睡眠吗
宝宝湿疹影响睡眠吗
如何纠正婴儿错误睡眠习惯
睡眠不好会影响孕酮吗
缺什么会影响儿童睡眠
产后子宫复旧不全会影响睡眠吗
睡眠影响儿童身高吗
娃儿缺钙影响睡眠吗