年轻人为何戒不掉报复性熬夜 不想熬夜的话如何戒掉
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报复性熬夜已经成为了一种社会现象,实际上,绝大多数报复性熬夜的年轻人,都曾尝试过戒掉熬夜,然而往往很多时候都已失败告终。那么年轻人为何戒不掉报复性熬夜?不想熬夜的话如何戒掉?下面本站小编带来介绍。
之所以如此多的年轻人选择报复性熬夜,实际上是出自一种自我满足、自我补偿的心理。由于年轻人在白天面临着学业压力大、工作不顺利等多种生活中的难题,因此便选择在晚上通过报复性熬夜来实现自我满足。
并且许多人即使前一天熬夜熬到很累,第二天依旧会选择继续熬夜,如此下去,最终便形成了一个恶性循环,最终导致内分泌失调、消化功能紊乱等多种疾病的发生。
熬夜也是源于补偿心理,白天对控制时间的需求未被满足,于是一次次地利用夜晚来弥补未被满足的需要,从而获得发泄的快感与摘掉面具的真实,这种感觉很容易让人“上瘾”,以致于陷入熬夜的恶性循环。
熬夜会让人十分的疲倦,简单测测你的疲劳值:
1.早晨不想起床,勉强起床,也是浑身倦意;
2.工作或看书注意力难以集中;
3.说话有气无力;
4.不愿与同事交流,回到家后也常默不作声;
5.总是伸懒腰,打哈气,睡眼惺忪;
6.懒得爬楼,上楼时常常绊脚;
7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去;
8.喜欢躺沙发,把腿抬高才舒服;
9.四肢发硬,两腿沉重,双手易发抖;
10.食欲差;
11.心悸胸闷,有一种说不出的难受滋味;
12.经常腹胀、腹泻或便秘;
13.忘性大,越是眼前的事越容易忘掉;
14.不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。
如您符合2-3项,则可能是轻度疲劳;符合3-4项目,可能是中度疲劳;如有5项及以上,则可能是重度疲劳,应引起重视。
1、养成积极勤奋的习惯,改掉做事拖拉的习惯:
很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完,必须晚上加班加点的完成,白天总觉得还有时间,做事喜欢拖拉,拖到必须做的时候才做,因此改掉熬夜习惯,必须从改掉拖拉习惯做起,养成积极勤奋的习惯。
2、不沉迷于网络游戏,建立正确的人生观和时间观:
熬夜的人有很多是无聊的人,就沉迷于游戏之中,不知不觉时间就过去了,总告诉自己再玩一会儿就睡,殊不知想着再过一关,时间就已经深夜了,要克制自己不沉迷于网络游戏。
3、做到心中无杂念,不想不愉快的事,不做寂寞的人:
熬夜的人一般都心中有事,睡也睡不着,一个人感觉和寂寞,就开始打发时间,看电视,玩游戏,慢慢就养成了熬夜的习惯,改变了自己的生物钟。
4、避免晚上喝咖啡喝浓茶:
不要在晚上和咖啡喝浓茶,让精神处于兴奋状态,提着精神不睡觉,可以喝点牛奶,帮助睡眠。
5、不出去打牌赌博逛夜市:
熬夜的人都有自己的事做,因为有事情做自然不想睡觉,打牌赌博的人都比较喜欢熬夜,所以要克制自己不在晚上打牌赌博,更要想着戒掉赌博的习惯。
6、制定生活作息时间表,养成良好的作息时间:
规划自己的事情,制定好生活工作时间表,养成良好的工作休息时间,坚持不懈的按照时间表去做,慢慢就改掉了熬夜的习惯。
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