成功减肥的人每天都做这3件事 成功减肥有哪些技巧
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减肥不是一朝一夕就能成功的,需要长久的坚持,饮食和运动的结合,有调查显示,成功减肥的每天都做3件事,那么,成功减肥有哪些技巧?下面本站小编就带来介绍。
根据对减肥成功人士的调查,研究人员发现他们的成功与每天做三件事有关:
1.每天吃早饭。德国吕贝克大学一项研究称,在一日食物内容和总热量完全相同的情况下,早餐吃得多,会增加人体能量消耗,产生更强的饱腹感,减轻对甜食的渴望,更不容易发胖。
2.规律监测体重。有研究发现,同为准备减肥的人,每天称体重者一年能减掉体重的3%,不常称体重者则几乎没有变化。每天称体重的人,一年后仍能保持减下来的体重。
3.每天运动一小时。光靠控制饮食,饥饿感强烈,减肥太痛苦,也不容易坚持,因此结合运动非常重要。
1.迈开腿,动起来。每天至少30分钟的运动,可以是有氧运动或者无氧运动,对于耐性不是很好的人可以先从简单一点的无氧运动开始,循序渐进的增加运动时长和运动难度。慢慢习惯后再挑战有氧和运动或燃脂强的运动。
2.管住嘴巴,真的十分重要。每顿吃7分饱,或者自己感觉不到饿就可以了,最好是有点饥饿感是最好的。千万不能让自己感觉到撑。如何控制自己想吃的欲望呢,自己多用意识告诉自己不需要吃那么多,自己不饿,自己不想吃。并且少吃肉,特别是脂肪高的食物,还有膨化食品,腌制类食品,戒糖。晚饭尽量早吃
少吃,清淡饮食的习惯,水果尽量在下午3点前吃。
3.5+2轻断食减肥法。就是一周七天中,有5天正常吃饭,有两天(不是连续的两天)减少热量摄入,一天摄入大概500-600卡热量的食物。
4.坚持还是坚持,这是重中之中。肉不是一天吃出来的,减肥也是一样,不是运动几天或者少吃几天就能瘦小,即使能瘦下来过几天也会反弹。所以管理身材是个持久战,要坚持下去,保持健康的饮食和运动习惯,才能不长胖。
其实很多事,不是有多么难,而是缺乏行动和坚持。微小简单的行动,日积月累,坚持做下去,就会带来很大的改变。
去做吧,每日践行,并做到坚持。一定会瘦的。
瘦下来感觉真的很好,身体变得轻盈了,很多好看的衣服都能穿了,自己也变得更自信了,精神,身体素质也会变得更好。
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