产妇在月子里常见食物表
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煲汤类,营养丰富,易消化,推动胃口及奶水的代谢,协助产妇修复身体。老母鸡汤,骨头汤、羊肉汤、猪脚汤、猪肘子汤交替着吃,在其中猪蹄炖黄豆汤是传统式的催奶食品类。
生鸡蛋,蛋白、碳水化合物、矿物成分高,消化吸收消化率高。吃的方式有煮蛋、鸡蛋汤、蒸鸡蛋羹,或打在汤面里等。传统式上产妇坐月子时,每日最少要吃十个八个生鸡蛋,实际上两三个生鸡蛋已彻底能够达到营养要求,吃得过多身体也没法消化吸收。
小米粥,富含维生素b2、膳食纤维素和铁。可单煮小米或将其与稻米合煮,有非常好的滋补实际效果。但不必彻底依靠小米粥,因小米含有的营养终究并不是很全方位。
老红糖、大枣、、赤小豆等鲜红色食品类,富含铁、钙等,对血红蛋白的提升有益,协助产妇补血补气、去寒。但要留意老红糖是粗制糖业,残渣较多,应将其烧开再服用。
鱼,营养丰富,通络催奶,美味可口。在其中草鱼和鲫鱼是优选,可清蒸的、清炖或煲汤,汤肉一起吃。
白芝麻,富含蛋白、铁、钙、磷等营养成份,滋补养生身体,特别适合产妇的营养规定。
水果蔬菜,带有丰富多彩的维他命C和各种各样矿物,有利于消化吸收和代谢,提高胃口。各种新鲜水果都能够吃,但因为这时产妇的消化道作用并未彻底恢复,不必吃得太多。冬季假如新鲜水果太凉,能够先在暖气片上面一会儿或用开水烫一下再吃。
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