孕期饮食“五吃三不吃”原则 孕妇饮食注意事项
本文已影响1.14W人
本文已影响1.14W人
在怀孕期间,孕妇一定要注意饮食安全,合理补充维持宝宝和孕妇身体所需的营养元素,在饮食中最好遵循一定的原则,孕妇饮食有哪些需要注意事项呢?接下来本站小编就来说说,孕期饮食中的“五吃三不吃”原则。
对于孕妇饮食原则,我们首先来讲讲五大类可以吃的食物。
第一类:水果蔬菜类,需要注意的一点是水果和蔬菜要保证新鲜,并且优选富含营养的。
第二类:淀粉类:比如面条、大米等含淀粉的食物,这些食物不仅能够提供能量,还会让孕妈有饱腹感,所以一般都是当做正餐来吃的,孕妈饿了的时候,让老公煮碗面条是最合适的了。
第三类:高蛋白的食物:鸡鸭鱼肉这些都是富含高蛋白的,能够补充孕妈所需要的营养元素,也能够保证胎儿的营养供给。
第四类:含钙的食物:很多孕妈在怀孕的时候是很容易缺钙的,所以孕期补钙也是很重要的一件事,孕妈不缺钙,宝宝出生才能长得高呀。
第五类:糖类食物:含糖的食物都是高脂肪的,当然不能常吃,但是生活还是要甜甜蜜蜜的才会更加幸福,所以偶尔吃颗糖,会忘却怀孕的辛苦呦。
一不吃:维生素A补充剂。孕早期最好不要补充维生素A,因为过多的维生素A会影响胎儿的正常发育,甚至可能会导致胎儿畸形。
二不吃:花生制品。孕妈们吃花生不能过量,因为其中的脂肪胆固醇含量比较高,另外胎儿对可能会花生过敏。
三不吃:含咖啡因的饮品。咖啡因能直接对宝宝的大脑神经系统产生印象,使胎儿异常兴奋,影响胎儿大脑发育。
这三类不能吃的主要原因都是因为会对胎儿的发育造成影响,当然也不是不可以吃,但一定要适量,否则就会对胎儿造成严重后果,很有可能导致孕妈流产。
准妈妈在孕期要注意饮食均衡,在怀孕后14周内,饮食可以和一般人无异,后期可以按照“孕期饮食金字塔”来调整饮食结构。孕期饮食金字塔从上往下数一共有四层,从上到下依次为油脂类食物、蛋白质类食物、蔬果类和五谷类。如果准妈妈营养物质摄入过多,导致孕期肥胖,容易引起高血压和糖尿病,继而影响到分娩。如果准妈妈营养摄入不足,宝宝的发育会受到影响,准妈妈的健康也难以保证。那么,准妈妈可以遵循的“孕期饮食金字塔”具体为:
1、孕期饮食金字塔顶层:油脂类食物。食用油每天以不超过25克为宜。
2、孕期饮食金字塔第二层:蛋白质类食物。包括鱼禽肉蛋、奶制品、豆制品、肉类。其中奶制品要保证每天100克,豆制品尽量保证每天50克,鱼禽肉蛋每天大约在125-200克。
3、孕期饮食金字塔第三层:蔬菜和水果。蔬菜每天最好吃400-500克;水果每天吃100-200克。需要提醒准妈妈的是,不能拿水果代替蔬菜。有的准妈妈不喜欢吃蔬菜,改吃大量的水果,以为这样就算均衡了,但会导致糖分摄入多,膳食纤维摄过少,会影响到自己和宝宝的健康。
4、孕期饮食金字塔第四层:五谷类食物。米饭、粥、面食等食物每天保证500-600克为宜。
怀孕五个月饮食注意事项
怀孕五个月饮食的注意事项
孕妇冬天饮食注意事项
怀孕晚期饮食注意事项
孕中期饮食原则
孕前饮食注意事项
乙肝小三阳孕妇饮食注意事项
怀孕初期饮食注意事项
孕28周饮食注意事项
怀孕期间不能吃什么 孕妇饮食注意事项2018
孕晚期水痘饮食注意事项
怀孕早期饮食注意事项
孕中期注意事项及饮食
孕晚期注意事项及饮食
怀孕饮食注意事项
孕妇饮食注意事项
孕晚期饮食的注意事项
孕晚期的饮食注意事项
孕孕晚期饮食注意事项
孕早期注意事项及饮食
早孕饮食注意事项
怀孕中期饮食注意事项
孕早期的饮食注意事项
孕早期饮食与注意事项
怀孕前三个月饮食注意事项
孕妇平常饮食注意事项
【孕妇饮食应注意什么】孕妇饮食注意事项 孕期饮食注意事项
怀孕初期饮食注意事项
孕妇胃痛饮食原则
孕妇食谱表与饮食原则