四种行为加重经前期综合征的6种方法可以缓和
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经前综合征是女性月经前发生的情况,也是异常现象,对女性的影响和危害也很严重,必须注意烹饪和缓和的方法。
经前综合征的危害
1、头痛和偏头痛:这是因为头骨和头骨中的窦积水产生压力,引起头痛。偏头痛经常发生在月经期间,与经期前雌激素水平的提高有关。
2、浮肿:浮肿,许多女性体重增加。手、脚和胃有浮肿的可能性,个别女性牙龈肿胀,眼底和椎骨充水。后者引起了背痛。
3、乳房肿胀疼痛:与雌激素/妊娠激素比值的不平衡有关。乳房肿胀可能是因为脑垂体分泌泌乳刺激素,导致荷尔蒙分泌加快造成的。
4、长小痘痘:雌激素分泌量减少,导致皮脂的产生(油脂则是由皮下脂肪层产生的)。因经期前激素分泌量减少,肌肤容易过敏,变得粗糙。油脂分泌增加,痤疮的概率增加。
5、情绪低落:PMS引起的情绪低落与疾病不同的是,生理日一开始,这种情绪就会消失。这可能是因为雌激素水平下降,大脑产生了复合胺这个物质。这两种物质都能改变情绪。
6、疲劳:尽管有些女性在生理而兴奋,但大部分女性感到疲劳和注意力不集中。这是因为血糖浓度不稳定。
7、喜欢吃饭:通常女性在生理前喜欢吃饭,特别喜欢吃甜食。这是因为时期女性每天需要摄取500卡路里的热量,比平时多30%。为了满足热量的追加需求,很多女性吃巧克力等糖分高的食物。
加重经前期综合征的行为
女性被经前期综合征缠上,不仅是体质方面的原因,还与生活方式和压力等等有着密切的关系。由于月经前期处于不稳定期,日常微不足道的行为对经前期综合征有很大影响,常见的有以下4种行为。
1、和男朋友吵架:前期的MM们比亲密的朋友和同事吵架更容易攻击自己的一半。双方不仅不能让自己变得更强壮,最后自己变得非常烦躁,但是吵架后,自己冲动后开始后悔,最后自己的心情容易下降,难以恢复。为了避免自己的烦躁和后悔,尽量不要和男朋友发生冲突,所以预防未来很重要。
2、加班迟到:工作中总是考虑这项任务必须完成加班等,这种过度努力的做法也是前期的禁忌。这种做法不仅会积累压力,加班太晚也会打乱生活节奏,自己的身心受到不好的影响。所以,尽量不要加班熬夜,大胆早点工作,调整生理时钟,提高我们的战斗力吧!
3、不吃早餐:如果不吃早餐,我们在吃午饭之前就会因饥肠辘辘而变得心情烦躁,也不会有很好的睡眠质量,同时也会影响我们的体质和心情。另外,平衡饮食获得营养的一天三餐中最重要的是早餐,不吃早餐就大错特错了。实在太忙的话至少要喝杯酸奶或者热牛奶填一下肚子,不要让胃受委屈哦!
4、穿高跟鞋走路:MM知道,穿高跟鞋走路姿势不正确会导致骨盆歪曲。骨盆歪曲会导致骨盆周围血液循环不畅,容易导致卵巢功能下降和激素障碍。前期综合征症状严重的MM试着减少穿高跟鞋的频率,改善自己的行走姿势,有改善效果。
缓解经前综合征的方法
1、缓解经前综合征的最佳方法是持续锻炼。锻炼不仅能减轻经前综合征的症状,还能减轻工作压力,降低女性患心脏病和癌症的概率。
2、月经前乳房疼痛,每天服用600IU维生素e,可以减轻根植。维他命E同时也可以保护女性的心血管系统运作,可以预防某些癌症的爆发。
3、调查发现,每天服用1200毫克钙可以减轻几乎一半的症状(感情变动、抑郁、经痛等)。同时,钙对所有女性都是非常重要的,它能防止女性年老之后出现的骨质疏松的问题发生。
4、在餐饮上的一些调整同时也可以减轻经前综合症的各种病症。例如,吃低脂肪素食,减少糖、盐、猪、牛肉、酒精、咖啡因的摄取量。多吃一些碳水化合物,蔬菜,水果,谷类,全麦食品。
5、有些女性在经期前会突然很想吃糖,她们可以通过在餐饮中加入300到500毫克的镁来缓解这些症状。与此同时,镁也可以缓解乳房疼痛的症状。
6、有些妇女在每天摄入50到300毫克的维他命B6之后,发现自己经期综合症的症状得到缓解。但是值得注意的是:不要过度服用B6,因为过度服用B6会导致身体出现麻痹。
经前期综合征食疗方
1、黑木耳炖豆腐:木耳30克,豆腐3片,核桃(去皮)7个,三付食材加水炖汤服用,对经前期易怒、干燥有效。
2、朱砂心:猪心一颗,朱砂二克。把猪的心洗干净控制血水,把朱砂放在猪的心里捆起来,加水炖,吃肉喝汤,经前综合起到镇静、安神、定志的作用。
3、百合枣汁:新鲜百合50克,生熟枣各15克。枣仁用水煎渣取汁煮百合,喝汁吃百合,有安心的效果。可以治疗早期失眠、干燥、易怒等症状。
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