孩子专注力差吃什么好 专注力差食物推荐
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专注力差的时候除了及时的训练提升之外,孩子的营养也要跟上,多吃一些增加记忆力和细胞活跃度的食物,也是对专注力很有帮助的,那么孩子专注力差吃什么好?下面本站小编带来介绍。
当孩子在学习过程中出现注意力不集中、记忆力下降等现象时,往往是由于压力大,以及大脑细胞不活跃造成的。
压力本身会抑制大脑细胞,如果再加上平时对大脑细胞活跃有帮助的食物摄入量不够,人体就会出现上面提到的一些外在表现。
那么,让大脑细胞活跃起来的食物都有哪些呢?
大部分朋友首先想到的是核桃。核桃里的必需脂肪酸——亚油酸可以促进大脑细胞的活跃性发展。
除了核桃之外,日常生活中还有很多对大脑有益的食物。
比如,猕猴桃和大红枣,对增强记忆力有好处。葡萄是紫黑色食物,含有相当多对大脑有益的成分。还有柑橙类水果,维生素C的含量非常高。在维护大脑的记忆力、思维敏捷性和活跃程度方面,维生素C的作用必不可少。
但是,很多朋友在生活中,摄入维生素C的量是不够的,所以在配合其他食物的基础上,多吃一些富含维生素C的蔬菜和水果是最好的。
此外,希望大家首选蔬菜来补充维生素C,比如菜花、空心菜,这两者都含有相当高的维生素C,而且糖分的含量还比较低,比水果更安全。
《中国居民膳食指南》推荐14岁以上的未成年人及成年人每天维生素C摄入量为100毫克,7-11岁儿童每天维生素C摄入量为65毫克,11-14岁儿童为90毫克。每天吃大约300-500克蔬菜和200-350克水果就能保证一天所需维生素C的摄入量,也能帮助赶走压力,保持活力。
当压力过大时,除了上面提到的注意力不集中等现象,还可能出现发胖、情绪低落。针对压力引起的发胖,建议大家选择一些含钙量丰富的食物,比如乳酪、豆腐、牛奶等。
如果是压力大引起的情绪低落,富含色氨酸、ω-3脂肪酸、镁和锌的食物千万不要错过,日常生活中可以多选择全麦食品、深海鱼等。
以上就是孩子专注力差吃什么好,专注力差食物推荐,请大家继续关注。
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