产后母乳不足吃什么催乳?哺乳期有哪些饮食原则?
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如果产后孕妇乳汁不足,一定要注意保证宝宝的营养摄入。建议通过日常饮食改善。那么产后母乳不足吃什么奶呢?产后母乳不足吃什么催乳素?
产后母乳不足吃什么催乳?
1.豆制品:大豆中的钙含量接近牛奶的两倍。大豆中的异黄酮还具有双向调节人体雌激素的功能,可刺激泌乳素的产生。
2.莴苣:莴苣味苦寒,具有通乳作用。莴苣烧猪蹄可以在母乳较少的时候食用。这种食用方法不仅减少了油腻、香味可口,而且比单用猪蹄催乳效果更好。
3.豌豆:又称青豆,性味甘平,富含磷,每100克含磷约400毫克。豌豆有利于排尿、生津液、解疮、止泻、通乳的功效。青豌豆可以煮淡食或者用豌豆苗捣碎榨汁。
4.豆腐:具有益气中、生津润燥、清热解毒的功效。也是催乳素食品。用豆腐、红糖、酒和水煮,可以生乳。
5.高蛋白汤:如牛奶、豆浆、鸡汤、鱼汤和排骨汤。鱼和其他动物蛋白,包括豆类,可以为产后虚弱的身体补充大量营养,帮助分泌丰富的牛奶。
6.粥:提供足够的水分,容易吸收营养。
7.米酒:酒饺、芝麻油鸡酒。米酒活血化瘀通脉,还能增加乳汁分泌。
8、木瓜:促进乳房发育,增加乳汁分泌。
9、其它类别:通草、葱白、洋葱、花生、猪脚、豆类、鱼类等。
产后母乳不足吃什么
1、花生:花生可用于脾虚、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等疾病。
2、丝瓜:如果有乳腺炎,牛奶有肿块,牛奶分泌不良,中医建议将丝瓜络炖在汤中,可发挥调节乳房气、血、催乳、开胃痰的作用。
3、豌豆:豌豆有利于排尿、生津液、解疮毒、止泻痢疾、通乳的功效。青豌豆可以煮淡食或者用豌豆苗捣碎榨汁。
4、金针菜:金针菜营养丰富,每100克干品含蛋白质14.1克,几乎类似于动物肉。此外,它还含有大量的维生素B1B2等。
哺乳期饮食原则
1.充足的水分摄入
水是牛奶的主要成分,可以吃更容易吸收的汤饮食,吃热汤后,热能会加热乳房,有利于牛奶的分泌。正常情况下,每天的哺乳量为600-800c.c所以饮食要保证每天至少有2000c.c液体摄入量。多喝汤(鱼汤和肉汤都不错),尤其是牛奶、豆浆、水果和新鲜蔬菜,可以为牛奶的分泌提供原料。
2.充足的铁钙摄入量
哺乳期妇女的每日钙摄入量应达到1500毫克,但根据大多数中国人的饮食习惯,每日钙摄入量约为500毫克,远远不够。钙缺乏很容易导致儿童患佝偻病,也会导致未来母亲的骨质疏松症,不能粗心大意。
钙的补充应首先从饮食中增加,牛奶、海带和乳制品含有更多的钙,其次是服用钙片,以满足身体的需要。在补充钙的同时,还要从事适当的户外活动,多晒太阳,适量补充维生素D,以促进钙的吸收。
哺乳期妇女每天摄入28毫克铁。为防止新生儿缺铁性贫血,可及时补充猪肝、鸡肝、紫菜、黑芝麻等食物。
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