产后喂母乳怎么科学饮食 哺乳期如何吃有营养
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为了让哺乳之路更顺畅、奶水更营养,妈妈们总不忘用心经营自己的饮食与健康,但其实除了在饮食上加强,正确的哺乳知识与高效能的营养品,更能让孕期与产后的自我照顾更轻松简易。
走过辛苦哺乳像倒吃甘蔗
有了宝宝后,妈妈总是一心一意想给孩子最好的,即使是选择众多的奶水也不例外,只要能更好的协助宝宝健康长大,即便辛苦一点,也想完成母乳哺育的心愿。
女性虽拥有哺喂母乳的先天条件,但在与孩子建立起哺育默契与熟悉供应奶水的过程前,仍必须从头学起,举凡以对的姿势协助宝宝含乳、掌握奶水分泌的节奏,或是克服孩子频繁讨奶的辛苦等,都可能让哺乳妈妈在过程中,产生无助或放弃的念头。
然而,一旦走过其中的辛苦,哺乳就像倒吃甘蔗,会让妈妈越来越享受哺乳的过程,也会因此对于孩子的健康与成长有更多信心。
愉快心情确保泌乳量
每个妈妈约于怀孕中期,泌乳激素会刺激乳腺增生,母体便开始生成母乳,通常在产后3~7天,妈妈会开始有胀奶的感受,此时若能按宝宝的需求频繁哺喂,将有助建立稳定的奶水制造量,使未来的奶水供应源源不绝。
产后若要确保稳定的奶水量,持续地将奶水移出是不二法则,而保持愉快的心情,则有助于让奶水更丰沛,因此学习适当的排解情绪与压力,对哺乳妈妈来说十分重要,否则若持续处于压力与负面情绪中,奶水的制造量将会受限,甚至可能导致奶水不足。
观察饮食找到自己的专属清单
产后全亲喂或频繁哺乳会让妈咪每日增加约500大卡的热量消耗,因此哺乳期间,妈妈特别容易感到饥饿,同时,因为想给予宝宝充足的营养与足够的奶水量,妈妈经常在饮食上特别慎重。事实上,除了必须每日增加500大卡的热量摄取外,哺乳期间的饮食重点仍是均衡摄取六大类营养素,并须适量补充水分,必要时,也建议适时透过营养补充品,补足饮食中未被满足的营养需求。
至于哺乳期间是否需特别摄取「发奶食物」或避免「禁忌食物」,则建议哺乳妈妈仔细观察自己的饮食与泌乳状况,因为每个妈妈的体质状况不同,造成发奶或减少泌乳的食物也不一样,建议妈妈观察自己的饮食内容,如果有担心的食物或吃了发现奶量会减少的食物,就降低食用的频率或摄取量。
吃对营养哺乳回忆只留甜蜜
即便哺乳期间已与宝宝建立哺喂默契,偶尔的姿势不良、睡眠不足或压力也可能造成乳腺阻塞,依据加拿大小儿科杰克‧紐曼医师的建议,乳腺阻塞造成乳房硬块时,可善用圆白菜叶包覆乳房,使其植物酵素帮助消肿,帮助缓解乳腺阻塞的情况。
国外也很多妈妈会在喂母奶期间补充卵磷脂,从怀孕期开始补充,对孕妇和胎儿都有帮助;哺乳期间,则可当做哺乳营养品,来帮助哺乳更顺畅,建议选择非基因改造大豆萃取卵磷脂,高单位1,200mg卵磷脂才能迅速补足哺乳期所需。
妈妈们也可利用妈妈茶来补充水分,哺乳不见得需要喝传统高热量补汤,味道像是花草茶般的葫芦巴妈妈茶,只要将茶包放入热水内,马上就能饮用,对忙碌的哺乳妈妈来说方便又省时。
哺乳的经验对多数妈咪来说,都是虽甜蜜却辛苦的回忆,但其实只要能掌握技巧、吃对营养,哺乳过程将让妈咪辛苦的程度大幅减轻。
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