三个动作促进胃肠蠕动
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挽惊马、蜷腹、按揉腹部这三个动作可促进胃肠蠕动。人胃肠道需不停蠕动才可将食物消化,并将食物残渣不断向远端推,最后变成粪便从肛门排出。如胃肠道蠕动速度减慢,易造成便秘和排便不畅,并伴有腹胀、消化不良、食欲不振等症状。
身体保持直立,双脚稍微分开,双臂抬起与肩平,并偏向一侧,头随着上身转动,双手向前上方用力,做出挽惊马动作。这个姿势要保持10-15秒,坚持做有助增强胃动力,并能促进肠胃健康。
保持平躺或侧躺姿势,弯曲膝盖,做蜷腹动作。该动作每次需做10-15个,每天做5次,可健脾理气,改善脾胃虚弱,并能增强肠胃动力,加快肠道蠕动速度,改善便秘,并能恢复机体节律。
以按揉中脘穴为主,该穴位位于上腹部,是胃募穴,可调动胃经元气,有助增强肠胃功能。将双手交叉,放在中脘穴处,用力按揉该穴位,并配合缓慢腹式呼吸,坚持做5分钟左右。坚持做可加快肠胃蠕动速度,并及时清肠,促进肠道内垃圾和毒素排出。
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