孕妇食疗补钙
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孕妇食疗补钙,首先建议吃一些奶制品,比如奶酪以及牛奶;其次,建议吃一些海产品,包括下批以及鲤鱼;再者,建议吃一些豆制品,包括豆浆以及豆腐乳;还有建议吃一些蔬菜,比如小白菜以及芹菜;最后,建议吃一些坚果,包括腰果以及松子。
我们都知道,怀孕是一项大工程,想要完全这项工程,需要做好每项工作,注意好每一个细节!对于孕妇来说,在怀孕期间的营养问题是非常重要的,比如补钙就是其中一种重要的事情。那么,孕妇食疗补钙吃什么?下面让我们了解一下!
1、奶制品
这类食物包括牛奶、奶粉以及奶酪,还有酸奶以及炼乳等等。孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。
2、海产品
这类食物包括海带、虾皮以及鲫鱼,还有鲤鱼、鲢鱼以及泥鳅等等。在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质,其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,除了口感鲜美之外,同时含钙量更加的丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。
3、豆制品
这类食物包括豆腐、豆浆以及豆腐干,还有豆腐皮以及豆腐乳等。在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg。
4、蔬菜
这些蔬菜包括小白菜、油菜以及茴香,还有芫荽以及芹菜等等。需要知道的是,在一些蔬菜的品种中,同样也含有大量的钙质,比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。
5、坚果类
这类食物包括杏仁、腰果以及榛子,还有核桃以及松子,还有板栗以及白果等等。坚果中一样含有人体所必需的钙元素,再者,在补钙时还可以摄取对于人体有益的不饱和脂肪酸,对于孕妇无疑是大有裨益的。
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