做深蹲大腿疼怎么办
本文已影响1.82W人
本文已影响1.82W人
短时间大量的深蹲动作很容易引起大腿疼痛的症状,想要缓解疼痛感,可以每晚用热水泡脚,也可以按摩腿部肌肉,帮助肌肉放松,促进肌肉的恢复。平时多食用一些富含维生素C和蛋白质的食物也有助于肌肉的恢复。
许多人平时都很喜欢健身,而深蹲就是一种常见的健身运动,它可以锻炼人体的腿部、臀部的肌肉。但很多人就会发现,自己在短时间内做大量的深蹲动作,很容易引起大腿疼痛的症状。那么,做深蹲大腿疼怎么办呢?
一、用热水泡脚
深蹲后如果出现腿疼的症状,可以在每晚睡前用热水泡脚。泡脚有助于促进下肢的血液循环,使下肢的血管扩张,从而达到缓解疼痛的目的。泡脚时应使用40度左右的热水,温度过高或过低都会影响治疗效果,此外,还应选择较深的泡脚桶,让热水没过小腿,可以起到更好的效果,每次泡脚时间不宜超过30分钟。
二、放松腿部肌肉
在大量的深蹲之后,由于乳酸在肌肉部位堆积,因而会有大腿酸痛的症状。因此,在深蹲之后,要注意让腿部获得充分的休息,避免继续运动,以免加重症状,平时可以对腿部肌肉做一些按摩,帮助放松腿部肌肉,缓解疼痛的症状。虽然不建议在大腿疼痛的期间继续做运动,但也不能整天躺着或坐着不动,这会影响到身体的血液循环,使身体的恢复变得更慢。平时可以适当做一些简单的有氧运动,有助于促进腿部肌肉的恢复。
三、多吃富含维生素的食物
肌肉与韧带的修复离不开维生素,特别是维生素C,因此,运动后出现肌肉酸痛的症状,可以多吃一些富含维生素C的食物,如胡萝卜、橙子、柠檬、苹果等,可以缓解肌肉的疼痛感。
四、多吃富含蛋白质的食物
蛋白质是组成肌肉的关键成分,运动时首先消耗的是碳水化合物与脂肪,当身体无法提供充足的能量时,就会开始消耗蛋白质。因此,如果平时没有补充足够的蛋白质食物,在运动时也很容易出现肌肉酸痛的症状。生活中许多肉类都是优质蛋白质的来源,如鸡肉、瘦肉等,平时可以适当多吃。
经常腿疼怎么办?
更年期腰疼腿疼怎么办
跑步后大腿肌肉疼痛怎么办?
月子里大腿根疼怎么办
深蹲对于女人来说有什么好处?女人深蹲竟然有4大好处
腿疼该怎么办
怀孕时大腿根疼生了还是疼怎么办
负重深蹲去湿气吗
蹲下腰疼怎么回事?怎么办
小孩腿疼膝盖疼怎么办
【做深蹲后大腿疼怎么办】深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办
腿疼腰疼怎么办
小孩腿疼怎么办
孕妇腿疼怎么办
孕妇可以练深蹲吗
产后多久能深蹲
为什么做完深蹲腿疼 深蹲腿疼怎么缓解
深蹲提高性能力吗?男性练习深蹲的好处有哪些?
做爱插的特别深阴道疼怎么办
腰腿疼怎么办?
深蹲的好处
深蹲练臀部会让大腿变粗吗 居家练臀6个动作方法
儿童腿疼怎么办
左腿大腿根疼是怎么回事?
顺产后大腿根疼怎么办
产后多久可以深蹲
月子腿疼膝盖疼怎么办
大腿后面的筋疼怎么办
老人腿疼怎么办
老寒腿小腿疼怎么办