减少饭量会瘦吗
本文已影响1.2W人
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对于想要减肥的人来说,可以适当的减少饭量,减少饭量的同时,还应该注意饮食习惯,尤其是进餐的时候不要太快,否则很容易导致体重增加。建议平时可以使用小碗和小盘子,进食的时候应该细嚼慢咽,还要集中注意力,这样可以有效的减少饭量,从而达到瘦身的目的。
对于体型比较肥胖的人来说,通常会通过减少饭量或节食的方法来减肥,但实际上一般不建议通过节食来减肥,因为长期节食会对身体造成不利的影响,甚至还可能会患上一些疾病。所以有些人如果想要减肥,大多会适当的减少饭量,那么减少饭量会瘦吗?
一、减少饭量会瘦吗
适当的减少饭量,具有减肥的效果,通常情况下,进餐比较快的人会更容易肥胖,因为进餐快的时候,机体饥饿中枢感知到吃饱时,实际上已经超过了30%左右,所以提示减少饮食的30%就不会增加体重。但是如果饭量减少的同时,运动量也有所减少,那么减肥的效果就不会很明显。需要特别注意的是,如果饮食减少过度,会很容易出现营养不良的情况,甚至很容易发生低血糖,所以不要饮食过度,可以减少脂肪和淀粉类食物,这样能够避免营养不良的情况发生。
二、减少饭量瘦身的方法
1.用小碗和小盘子
很多人在进食的时候都是根据外部的信号,而不是身体内部感受来决定是否要停止进食。如果盘子里的饭菜吃完了,大多就会自动停止,所以餐盘里食物的分量就决定了进食量。如果使用大碗或大盘子,就会自然的吃得更多,建议使用小碗和小盘子,这样可以有效的减少饭量,起到瘦身的效果。
2.细嚼慢咽
胃部在饥饿的时候会分泌饥饿激素,从而产生食欲,在进食过后,饥饿激素分泌会慢慢减少,胃肠道分泌的抑制食欲激素会逐渐增加。随着这些激素的一消一涨,在进食一段时间后就会产生饱足感,这个过程大多是20分钟左右。建议平时在吃饭的时候应该细嚼慢咽,这样不仅可以有进食的饱足感,同时也可以防止吃进超过需要的食物。
3.集中注意力进食
很多人在吃饭的时候都喜欢看视频或电视,但是如果长期这样很容易会导致体型发胖。应该集中注意力的进食,因为看电视会使眼和大脑的注意力分散,所以咀嚼会更加随意,吃的也会更多。
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