吃什么容易睡觉
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吃鸡蛋、小米、苹果、香蕉等食物可改善睡眠质量,更容易入睡,也可服用镇静安眠药物。
鸡蛋中富含蛋白质和氨基酸,且容易被人体吸收和利用,除了能补充营养之外,还可增加饱腹感,对提高睡眠质量有帮助。不过鸡蛋中的胆固醇含量较高,如血脂异常,还是应少吃鸡蛋。
小米中含有丰富的色氨酸,其含量居谷类食物之首,能促进大脑分泌5-羟色胺,这种成分可以使人昏昏欲睡。此外,小米含有丰富的淀粉,摄入后容易产生饱腹感,促进胰岛素分泌,增加脑内色氨酸数量。
苹果中含有大量糖分、膳食纤维及多种水溶性维生素,且带有芳香的气味,具有较好的助眠作用。若有失眠症状,可适量吃些苹果来改善,建议每天吃1~2个。
香蕉是一种营养价值很高的水果,含有镁、维生素B6及5-羟色胺等物质,这些物质能使人心情放松,远离不良情绪,提高睡眠质量。
对于严重的失眠症状,可遵医嘱服用镇静安眠药物促进睡眠,如氯硝西泮、艾司唑仑、劳拉西泮等。
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