站坐卧三位体操治疗骨质增生
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骨质增生严重影响着患者的身体健康,严重的甚至还会引发其他疾病,因此,骨质增生的及时治疗是非常关键的,患者在家可采用站坐卧三位体操来治疗骨质增生,下面就具体介绍一下站坐卧三位体操的方法。
一、站立体位操
双手叉腰站立,左腿伸直尽量向前抬起,然后换右腿,两侧交替进行,重复20次,接着两腿尽量分开站立,左膝关节弯曲,使身体呈弓形下蹲,使未屈曲的右下肢受到牵引和拉伸,然后直立换右侧,两侧交替进行,重复20次。
二、坐位体操
坐于床沿或者椅子上,双腿垂地,足跟着地,足尖跷起,双手沿身体前面缓缓下移,直到背部感觉到紧张为止,停留数秒,恢复坐姿,然后重复锻炼,开始时双手可能仅能达到小腿部,早晚坚持锻炼,双手能达到足背和足尖。
三、卧位体操
仰卧体操:以头、双肘及双足为着力点,用力将躯干和下肢离开床面做过伸锻炼,依照循序渐进原则,锻炼一段时间以后可以以头和双足为着力点,用力将躯干和大腿离开床面,而后以双手、双足为着力点支撑,用力将头、胸、大腿离开床面。
俯卧体操:两下肢交替做后伸上举动作,而后两上肢尽力向后伸,两下肢及胸部同时离床,做背伸运动,持续数秒后,卧位休息,然后同法重复继续锻炼。锻炼强度和时间应根据自身的情况而定,不可强求也不能过于心急。
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