骨质增生的发病原因有哪些?骨质增生患者可做哪些锻炼体操?
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年轻时骨折后,必须在医生的指导下采取相应的护理措施,避免后遗症。如果膝盖骨折不及时治疗或护理不当,老年后容易出现膝盖骨质增生。膝盖骨质增生会增加膝盖的脆性。此时,我们需要学习以下锻炼方法。
骨质增生的原因包括外因和内因,如跌打骨折、整复不良或膝足畸形、脊柱侧凸等。内因主要包括风寒湿邪、经络堵塞、肝肾不足、气滞血瘀等。骨质增生运动:
1、站立姿势,双手叉腰站立,左腿伸直,尽量向前抬起,然后换右腿,两侧交替重复20次,然后双腿尽量分开站立,左膝关节弯曲,使身体弓形下蹲,牵引拉伸未屈曲的右下肢,然后直立换右侧,两侧交替重复20次。
2、坐姿体操坐在床边或椅子上,双腿垂在地上,脚跟在地上,脚尖交叉,双手沿着身体前方慢慢向下移动,直到背部感到紧张。停留几秒钟,恢复坐姿,然后重复锻炼。一开始,双手只能到达小腿,早晚坚持锻炼,双手可以到达脚背和脚尖。
防止大量运动,少上下楼梯,少远足,少爬山,少站,少抱孩子,少提重物,避免膝关节负荷过大,加重病情。膝关节尽量伸直,大腿前的股四头肌收缩,踝关节尽量背部伸展,整个下肢缓慢抬起约15CM,保持5秒钟,然后保持同样的姿势,慢慢放下直腿。使用2.5KG建筑用的沙袋或砖块绑在踝关节上方,膝关节尽量伸直,大腿前的股四头肌收缩,踝关节尽量背部伸展,慢慢抬起整个下肢砖或沙袋离开地面,保持5秒钟,然后保持相同的姿势,慢慢放下直腿重复。
仰卧在床上,双腿伸直交替抬起,注意膝关节不要弯曲,速度不要太快,双腿交替抬起一次,20次为一组。每天做三组。随着不断的练习和肌肉力量的增加,大约在1月份之后,每组可以增加到30次。每组最多50次,每天最多5组。
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