膝盖骨质增生如何锻炼
本文已影响1.52W人
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骨质增生是中老年人比较常见的一个问题,骨质增生多指的是骨刺刺激局部软组织,这会导致一定的急性炎症。这时候患者会有明显的疼痛感,特别是关节或者长骨刺的地方,会出现一定的肿胀及积水。这时候患者除了配合医生的治疗外,也可以通过适度的运动来增强骨骼,促进身体恢复。那么,膝盖骨质增生如何锻炼?
1、弯腰捡钱法
平时可以讲一百元钱放在地上,这可以训练腰椎。骨质增生的患者可以依次仰身、抬起手臂、弯下腰部,双手要努力够地,很多人双手只能勉强到膝盖,这时候可以加大力度,将双手慢慢下移,一旦捡到钱就可以起来了。这个有助于改善骨质增生的症状,平时早晚要各做40次。
2、平躺垫腰法
如果有骨质增生的情况,可以选择平躺着睡觉,在腰的下方放一个小垫子,高矮适合,这些有助于减轻腰椎的压力。
3、盘腿静坐法
宁做时,上身要直立,平时可以盘腿在床上5-10分钟左右,如果可以学个气功静坐,效果会更好。
4、室内散步
骨质增生的患者要注意多休息,避免剧烈运动。为了避免膝关节过于劳累,可以选择在室内运动30-60分钟,这个简单、方便。
5、不负重伸屈运动
可以采取仰卧、坐姿,双下肢先伸直开来,然后用力绷紧大腿的前方肌肉群,一般持续10-20秒,然后再弯曲放松5-10秒再继续,一般来说,每天需要做4-5次,每次20-30下左右。
6、空蹬自行车
骨质增生的患者想做运动,又不想出门,可以选择空蹬自行车,先是仰卧屈膝然后再做空蹬运动车。每天大概2-3次,每次50下左右。
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