预防糖尿病要怎么做
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现在的人们生活条件,在很大程度上得到提高,在生活得到满足的时候,唯一的心愿就是希望身体可以健康,不要出现任何疾病,所以人们在平时,就会想办法预防各种疾病的到来,尤其是糖尿病,但是大多数人们不知道该怎么做,那么预防糖尿病要怎么做?
1、合理膳食
虽然糖尿病有一定的遗传因素,但关键还是在于生活与环境因素的影响,所以,预防糖尿病要有一个合理的饮食习惯。日常生活中,应避免高热量、高糖、高盐饮食,多选择高纤维素食物。研究证明,纤维素能促进肠道蠕动,加快废物代谢,清理肠道。另外,纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上,对脂类代谢、糖类代谢都有益处。
2、保证睡眠
经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等,以免影响睡眠质量。
3、不要吸烟
流行病学调查显示,在糖尿病患病人群中,大约50%是抽烟男性。国际上的研究也证实,吸烟可以增加2型糖尿病的发病风险。烟叶不完全燃烧会产生有毒、有害的物质,这些物质会影响人体对血糖的调节,使血糖经常处于较高的水平,增加患糖尿病的风险。
4、控制体重
肥胖,尤其是腹型肥胖,是发生糖尿病(主要是2型糖尿病)的重要危险因素之一。在长期肥胖的人群中,糖尿病的患病率明显增加,可高达普通人群的4倍之多。所以,为了有效预防2型糖尿病,首先就要把体重降下来,使体重保持正常。
5、经常运动
保持运动对预防糖尿病至关重要。研究发现,每周锻炼超过4小时,或每天达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%。可以选择健走,每天30~60分钟,每周5~7次,可以改善胰岛素的敏感性,降低胰岛素抵抗,有效预防2型糖尿病。
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