肩周炎有什么锻炼方法
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肩周炎在治疗的同时配合肩关节锻炼,可以促进病情恢复。可以选择爬墙、甩手锻炼、画圈运动以及展臂运动等,这些姿势都可以锻炼到肩关节,促进局部的血液循环,减轻疼痛症状。
肩周炎给许多患者的生活都带来了很大的困扰,特别是天气一冷,肩膀的疼痛感越来越严重,对生活有很大影响。对于肩周炎,日常适当进行肩关节的锻炼,可以促进疾病的恢复。那么,肩周炎有什么锻炼方法呢?
1、爬墙
患者面向墙壁,用中指、食指沿着墙壁做爬墙的动作,一直爬到手臂不能耐受疼痛为止,在墙上做好标记,在下次手指爬墙时,尽量使手臂上抬的幅度提高。也可以侧对墙壁做该动作,每天可进行2~3次,每次进行15分钟左右即可。
2、甩手锻炼
选择两脚分开的站立姿势,先按揉肩部的肌肉,使肌肉放松,之后患侧手臂做甩手的动作,先前后方向甩动,之后换为左右方向甩动,甩手的速度应从慢到快,循序渐进,每次甩手的时间为5分钟左右。
3、画圈运动
选择站立的姿势,将两只手臂分别呈逆时针或顺时针画圈,幅度逐渐加大,直到达到自己所能承受的最大限度,每天可练习1~2次,每次50~100下。
4、展臂运动
选择站立的姿势,两脚与肩同宽,将两只手臂向两侧抬起,直到与地面平行,在此停留5~10稍后再慢慢放下,每次锻炼30~50次,每天坚持1~2次。
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