坐飞机要多伸伸腿
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外出旅游已成为假期休闲的流行趋势。对于路途较远的地方,人们会选择乘坐飞机,方便快捷,但也会带来一些健康隐患,特别是因久坐导致的下肢深静脉血栓,甚至肺栓塞,值得每个乘客注意。引起下肢深静脉血栓的主要元凶是血液高凝状态。由于久坐不动,加之飞机座位的前后距离较窄,活动空间狭小,乘客的踝、膝、髋关节基本上呈九十度的弯曲,使“肌肉泵”罢工,引起静脉回流速度减慢,诱发静脉血栓。久坐时间越长,发生深静脉血栓和肺栓塞的危险性就越高,60岁以上、肥胖、高脂血症、糖尿病、高尿酸血症者要特别注意。深静脉血栓和肺栓塞虽然来势凶猛,只要预防措施得当是完全可以避免的。
最重要的方法就是乘机时多活动,多做拉伸小腿肌肉的动作,可以双脚跟着地,足尖尽可能上翘,然后缓慢放松,再足尖着地,脚跟离地,如此反复数次,可有效促使静脉血液回流,从而改变其淤滞状态,起到预防血栓的作用。
除多活动之外,乘客们还应注意以下几点:1.补充适量水分,稀释血液。但这里所说的“水分”并不包括咖啡、酒类和浓茶,因为它们不仅不能稀释血液,反而会造成血液黏稠度升高,增加患病风险。2.旅行时衣着及鞋袜要宽松,有助于血液循环。3.必要时候应穿医用弹力袜。对于存在血液高凝因素、静脉曲张、经常下肢肿胀者,穿弹力袜是有效的预防措施之一,这种弹力袜有一定的压力,压力从脚踝向上依次降低,通过压力梯度,帮助静脉血液向心回流。4.多做深呼吸。吸气时,肋间肌收缩,胸廓增大,这样除了肺脏吸入更多的空气以外,上下腔静脉及右心房也会“吸入”更多的静脉血,加快静脉血液回流,防止静脉血栓发生。5.避免跷二郎腿及两腿交叉。在旅途中或旅途结束后若出现下肢疼痛、肢体明显肿胀,应尽量避免活动,抬高下肢,避免血栓脱落栓塞肺动脉。如突然出现呼吸困难、胸痛等症状,应及时救治。
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