营养维生素该怎么补
本文已影响2.14W人
本文已影响2.14W人
中国人讲究食补,现代科学也讲究食补。特别是对于营养和维生素来说。下面给大家列出身体各系统所需要的营养和维生素,请大家对照自己的食谱,看自己是否存在营养元素及维生素缺乏。
◎为了保护视力,我们应选取富含维生素A、维生素C的食物。它们是柑橘、柠檬、甜瓜、胡萝卜、草莓、杏仁、核桃、花生和葵花子。
◎为了维持肺部的正常运转,我们所摄取的食物应富含β-胡萝卜素。这些食物包括芒果、甜薯、胡萝卜、南瓜、菠菜、胡桃和红辣椒。
◎为了保护肝脏,我们应摄取富含硫的食物。它们是蒜、豆类、洋葱、鸡蛋、西蓝花、卷心菜、甘蓝、甜菜、香料(比如桂皮和姜黄等)。此外,应注意限酒!
◎为了维护骨骼健康,我们应摄取富含钙的乳制品和食物。它们是深绿叶蔬菜和坚果类食物,以及植物的种子类食物(比如芝麻)。请记住,要想保证我们的骨骼健康,应禁饮碳酸饮料(比如可乐和汽水),并限酒!
◎为了保护我们的大脑,延缓智力衰退,我们应选用富含抗氧化剂的食物。它们是胡萝卜、西蓝花、鱼类、新鲜水果和蔬菜。应避免吃太多的肉,禁止过量摄入的油脂和盐!
◎为了保护我们的心脏以及血管,我们应摄入水果、蔬菜、谷类食物、无脂和低脂的食物(比如低脂牛奶)、鱼类、去皮家禽、豆类。禁止过量摄入的油脂和盐!
◎为了让我们的胃能正常工作,我们应选择纤维含量丰富的食物。它们是水果、蔬菜和全谷物食物。此外,应避免含咖啡因和酒精的饮料。酸奶是个不错的选择,可以常常选用。
◎为了保护我们的肾脏,我们应注意选择低钠食物。它们是苹果、樱桃、草莓、葡萄、西瓜、绿豆、洋葱、玉米、胡萝卜、面包和麦片。禁止摄入富含钠的食物。
◎为了保护我们的结肠,应注意多摄入高纤维的食物。它们是燕麦、水果和蔬菜。同时,应限酒!
◎为了让我们的皮肤显得年轻而有弹性,应选择富含维生素A的食物。它们是胡萝卜、杏仁、甜薯、菠菜、西蓝花。避免饮用含咖啡因和酒精的饮料。
三个月的婴儿该补维生素几
怎么补充维生素吃什么
婴儿补维生素
孕妇怎么补维生素k
怎么补充维生素和锌
该如何科学补充维生素C 日常是否需要吃维生素C补充剂
婴儿补充维生素d3怎么补
宝宝怎么补维生素B
宝宝补维生素
孕期吃必要补充复合维生素 孕妇复合维生素该怎么选择
怎样补充维生素b
怎么才能补充维生素
闲维:癫痫人群应该怎样补充营养素?
宝宝怎么补维生素C
早产新生儿应该怎么补充营养
孕妇怎么补充维生素
孕中期应该补充哪些维生素
宝宝缺维生素怎么补
补维生素吃什么
孕妇怎么补维生素d
小孩缺维生素怎么补
宝宝怎么补维生素b
宝宝怎么补维生素c
宝宝补铁同时补维生素怎么补 简单营养,补铁又补维生素
怎样补充维生素b2
孕妇补维生素
怎样补充维生素b1
宝宝怎么补充维生素
宝宝秋季怎么补充维生素 秋季补充维生素方法
孕妇怎么补维生素d