盆底肌如何恢复
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盆底肌想要做好恢复,要全面的进行调理才可以,平时可以做一些运动进行调理,比如深呼吸锻炼,提肛练习,踮脚练习等等的方法进行锻炼。也要注意平时可以进行站式,坐式,板凳式的锻炼,最后也可以进行物理电击刺激来锻炼。
每一个生育的宝妈们都可能会遇到一些问题,发现生育后自己的盆底肌肉的力量没有生育之前那么强了,具体表现可能是两性生活的质量下降了,然后可能会出现在蹦跳,大笑的时候会有漏尿的现象发生。所以想要进行恢复锻炼,那么盆底肌如何恢复?
1.深呼吸锻炼
呼吸逐渐加深,呼和吸中间稍作停顿,慢慢加长时间,以不引起不适为度,练习深呼吸的吸气时保持略微的收腹状态,呼气时腹部肌肉放松,一张一弛,循环往复。
2.提肛练习
在深呼吸的基础上,增加提肛训练,吸气时收缩肛门,呼气时放松肛门,中间停顿时保持收缩肛门的状态,注意不要用力过度,一切以舒适为度,否则会引起头晕。
3.踮脚练习
提肛训练熟练并且已经没有任何不适后加入踮脚练习,方法是,两手在体侧自然下垂,手指向下手心向前自然向下伸展,吸气时脚后跟离地,脚尖踮起,中间呼吸停顿时保持上述状态,呼气时脚跟下落,以一定的速度脚跟顿地,掌握轻重,以不引起头部及身体的不适为度,同时配合前面的提肛动作。
4.站式
保持站立姿势,慢慢踮起脚跟,收缩盆底肌,同时吸气,然后脚跟缓缓落地,放松盆底肌,同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。
5.坐式
可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上,背部舒展双脚平放于地板,双膝自然分开 ,然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。
6.板凳式
双手打开与肩同宽,五指分开均匀受力,同时双膝打开与髋同宽,脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了。
7.物理电击刺激
在医生指导下,借助专业仪器治疗时,电流通过阴道电极刺激阴道周围的肌肉收缩,促进盆底肌肉血液循环,重塑神经通路,增强肌力,一般治疗次数不等。
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