关心中年男性的健康
本文已影响3.11K人
本文已影响3.11K人
今天,在医院楼道里遇到一位中年男士上来打招呼,他说:“……中年男士也是上有老下有小,要创业还要养家,能不能关心一下呢?!……”他的话让我无语,那就送上饮食方面的关心吧!
首先,我送上英国营养学家根据几十万份体验结果分析、发现中年男性们最常见的健康困扰是什么? 体重过重、压力大、高血压、高血症等。那我就针对劳动型中年男性、经常熬夜及工作压力大的中年男性、有烟瘾或常应酬的中年男性,推荐“中年男性健康菜单”,让他们吃出健康。
经常熬夜及工作压力大的中年男性,容易因为工作忙碌而有三餐不定、暴饮暴食等问题,在无法准时用餐时,可以准备全麦面包、低脂牛奶、全麦饼干及高纤维谷类早餐,以备不时之需;在平时要注意多补充富含维生素B的食物,如:牛奶、酵母、肝脏类食物,可以提精神、减少疲劳感、保持精神旺盛及增加体能。与此在夜晚加餐时,要适量还要选择容易消化的粥、面条、面包等碳水化合物丰富的食物,若补充蛋白类食物选择肌纤维短的易消化的蛋、虾仁、鱼类等,注意蛋白质摄入量要减量。
劳动型的中年男性,要注意补充足够的水分与电解质,在劳动的过程中必须对于骨关节的保护,平日饮食中,注重补充钙和胶原蛋白,补肾强骨,可以多食用海参、海蜇皮、海带、猪蹄等富含胶质的食物保护关节,增强体质。
对有烟瘾或常有应酬的中年男性来说,每吸一根烟就会消耗25毫克的维生素C,压力又会造成自由基伤害,抗氧化剂的补充是最重要的事,抗氧化剂包括维生素C、维生素E、胡萝卜素、葡萄子等。天然的蔬果中也含有丰富的天然抗氧化剂,如猕猴桃、柠檬、胡萝卜、蕃茄等天然抗衰老食物。
对于强脑力劳动的中年男性,要注重健脑消除脑疲劳。选择含有亚麻酸丰富不饱和脂肪酸的食物,如亚麻油、压榨的花生油、香油、桃树油、菜籽油、橄榄油为健脑食用油,鱼油为保健油。鸡蛋、坚果、蔬菜水果。
中老年男性哮喘的诊断
中年男性哮喘的病因
晨勃明确了男性的健康状态 男性为什么晨勃?
男人的四大健康恶习
年轻人为什么越来越重视心理健康 怎样保证心理健康
睡眠与健康之间的关系
男性健康注意事项有哪些
哭与健康之间的关系
男性健康新标准有哪些
关注脂肪肝,关注健康
关注健康与“菌”的小秘密
中老年男性哮喘的病因
给男人健康的前列腺
康复中心
产后健康恢复中心怎么样
中年男性中风怎么引起的
心里健康比身体健康更重要
手劲大的人心脏更健康 握力和我们的健康息息相关吗
男性需要知道什么样的女性健康知识?
男性健康减肥有什么方法
中年 一生健康的关键期
建议千人以上中小学配心理教师 如何关爱中小学生心理健康
2019世界男性健康日宣传标语 世界男性健康日标语大全
打鼾,是男性健康无声的杀手
2022世界男性健康日主题是什么 男性更年期也要引起重视
男性饮食事关孩子健康
关注脂肪肝关注健康
性格和心血管病有关系吗 不同性格和健康有什么关系
最新版中国健康老年人标准发布 健康老年人要满足9大标准
ab血型的健康特性