老年人如何预防便秘
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老年人预防便秘需要从多方面做起,比如多喝水,训练排便意识、吃一些富含膳食纤维的食物,勤运动,比如跳舞打太极。老年人需要养成好的饮食习惯,保持好心情,发现便秘一定要早日看医生调理。
便秘的时候会有排便不畅,排便费力,排便次数少等症状,一个礼拜如果排便不超过3次,那么可能就是便秘了。老年人的肠胃功能已经下降了,所以更容易便秘。老年人是需要重视预防的,以免便秘导致身体不适。那么,老年人如何预防便秘?
食疗是可以预防便秘的,纤维素是不被肠道吸收的,但是拥有亲水性,可以将肠道的水分吸收,这样粪便的量也会增加,更有利于粪便的排出,能够降低高血脂,吃一些富含膳食纤维的食物是不错的。这些食物有小米、玉米、黑芝麻、芹菜等,适量吃一些是可以的。蜂蜜水也可以改善便秘,但是有糖尿病的老人就需要适量了。
老年人还需要多锻炼身体,锻炼可以让肠胃蠕动能力加强,适当的做体育锻炼也是很好的,一定要选择适合的锻炼方式。比如散步、慢跑等都是不错的,可以跳广场舞,打太极,都是很好的运动方式。
训练排便意识也是特别重要的,必须要每天按时的吃饭,排便,老年人必须要养成按时排便的习惯。每天早晨蹲便是可以的,在排便之前可以喝一杯温开水,也可以喝一杯蜂蜜水,效果都是不错的。
有时候人们觉得某一天突然不想吃饭,其实这个是心情导致的,如果不规律的吃饭,也容易便秘,所以老年人要保持乐观愉快的心情,这样也可以促进食物的吸收,顺利排出。老年人可以和朋友一起聊聊天,不开心的时候可以找到发泄的出口。
多喝水也是可以有效预防便秘的,每天都需要勤喝水,有便秘的情况出现,那么就需要重视了,需要去医院看一下便秘是不是严重,然后规律的饮食,配合药物调理,让便秘可以早日的好转起来。
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