怎样改善考前心慌
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适当活动身体可改善考前心慌,可到户外跑步或在室内做有氧型锻炼。在考试前可多做几次深呼吸,尽可能让心跳和脉搏恢复正常。最重要的是树立自信心,学会肯定自己的能力,不要总是质疑或自卑。
在参加高考或类似考试前不少考生都会出现心慌不安。如果心慌过于严重,就会让考试受到影响,甚至会感觉到大脑空白,什么知识点都想不起来。对于这种情况,考生最好提前了解一些改善方法。
1、活动身体
活动身体可缓解考试前心慌焦虑的状态。人们在心慌时往往会有肌肉紧绷,可能会呼吸急促,适当活动就有助于改善。具体可上下转动肩膀,条件允许时可到户外跑步,也可在室内做锻炼。
2、深呼吸
考试前多做几次深呼吸,可有效缓解压力,在短时间内消除紧张心慌,让心跳和脉搏恢复正常。建议可深吸一口气,大约持续5秒钟,再缓慢呼出。
3、肯定自我
学会肯定自己可以增强自信心,有助于缓解紧张焦虑,消除呼吸加快及手冒冷汗等反应。考生应相信自己是最棒的,经过这么久的努力一定可以取得成功,不要总是怀疑或自卑。
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