焦虑症发作时怎么自救
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每个人都会有焦虑的情绪,但如果你的这种情绪已经成为一种习惯,遇到事情便会心乱紧张,总觉着自己的事情做不好也做不完,因此感到无比心烦,自己做的事也常常不被人理解,这些症状说明你已经出现了焦虑症。焦虑症的症状发作时,患者会痛苦不堪,却没有办法摆脱这些情绪,那么焦虑症发作时患者应该怎么自救呢?
焦虑症发作如何自控?
叫停:一旦你感到有某种身体的不适,同时有某种不祥的预感时,立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期,可以在手腕上套一个橡皮圈,在你说停止时,拉一下橡皮圈弹自己的手腕。
转移注意力:转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上,使自己无暇进行灾难性的推测。
找原因:想想维维长时间坐着突然站起时,头晕是正常的,并不是什么不祥的预兆,由于她控制不了灾难性的想法,焦虑症就爆发了。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候,那只是正常的生理反应。在这些反应发生时,先找到原因。
慢呼吸:学会腹式呼吸后,开始学计时,不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气。
腹式呼吸:保持坐姿,身体后靠,不要驼背,五指并拢,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气,给气球“放气”,看你的手是否在慢慢回落。
控制呼吸的方法,必须每天坚持练习多次。在你练习的时候,它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是,如果不能达到不假思索地使用这种呼吸法,在焦虑发作时,是派不上用场。
以上就是比较有效的几种焦虑症发作的自我控制方法,但需要注意的是,这些方法有的是需要长期坚持的,比如控制呼吸的方法。因此,焦虑症患者除了当焦虑症发作时要积极的进行自我调节,平时也要注意多做一些缓解焦虑情绪的练习。
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