熬夜刷手机一时爽,视力下降怎么办?医生支招:4个方法保护视力
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现代年轻人最活跃的时间段应该是晚上,不一定要出门玩耍,只要有电、有网络、有手机,就等于开启了“新世界的大门”。但是,手机屏幕的光线照射(其中包含对眼睛损伤极大的蓝光),加上卧床姿势、关闭屋内灯光只留手机光线,以及白天的忙碌工作眼睛已经处于疲劳状态,此时继续看手机等于让眼睛、大脑、身体均处在“加班状态”。长期如此,视力会逐渐下降,原本明亮的双眼将会变得模糊不清。
正所谓刷手机一时爽,长久刷下去,眼睛就会不开心、闹脾气,直到它越来越虚弱的时候才追悔莫及。所以,眼科医生都在强调晚上尽早休息,尤其不能躺在床上玩手机。但是忠言总是逆耳的,很少有人能听医生的劝诫,因此,今天为了让大家能尽量降低视力受损的程度,介绍一下玩手机时需要注意的几个防护措施。
第一:选择伤害较少的亮度
在黑暗的环境中长时间盯着局部散发强光的东西,时间越久眼睛疲劳度越高,而且环境黑暗的话,眼睛瞳孔会放大,但是近距离看物体时瞳孔又会缩小,此时屏幕亮度过高,眼睛会受到极大刺激,会有刺痛、流泪的情况出现。大家可以注意一下,晚上长时间看手机后,照照镜子看眼睛状态,基本都是眼白区域发红,眼角处尤为明显,甚至出现很多血丝。
所以,如果大家要晚上看手机,可以选择开灯,如果关灯看手机,应调低亮度。现在智能手机都有护眼模式,虽然不能完全避免对眼睛的损伤,但是一定程度上可以降低害处。
第二:采用合理的姿势
侧躺、俯卧看东西会对视力产生危害,其原因是,这些姿势会对眼睛造成一定的压迫,比如向左侧卧则压迫左眼,反之就是压迫右眼。要知道,眼压增高对眼睛的健康有巨大影响,青光眼就是眼压过高引起的致盲性眼病。并且,长时间侧卧会引起单侧眼睛产生膨胀感,容易引发影像重叠;而俯卧(趴着)玩手机会影响大脑、手肘区域的血液循环受阻,增加颈椎负担,更易引发疲劳。
所以,在床上玩手机或平板,最好采用半卧姿势,如果有简易的小桌子能放在床上那就再好不过了。看手机的时候,要让屏幕向下倾斜45度左右,不能向上看,也不要过度低头,尽量让颈椎处于放松状态,手机和眼镜的直线距离要在30-50厘米。
第三:眼保健操必须做
眼保健操是根据人体穴位研发的,很实用也很有效果,对于长期玩手机尤其是晚上刷手机的朋友来说,看手机1个小时,休息10分钟做做眼保健操很有必要。因为眼保健操能帮助眼睛缓解疲劳,这些特定的穴位还能促进血液循环,舒缓眼部压力,在预防视力下降上有很大作用。
第四:饮食调理
维生素、叶黄素、β胡萝卜素等,都是眼睛所需的营养物质。对于眼睛消耗过度的人来说,每天定量摄入这些元素可以维持眼睛健康,预防视力下降以及某些眼病的出现。大部分果蔬如胡萝卜、橙子、南瓜、玉米、菠菜等,都含有此类物质,经常吃有益无害。
医生提示:
预防视力下降以及眼睛病变的最好方法,仍然是多休息、减少用眼,尤其降低电子产品的使用频率以及不压迫眼睛、不在黑暗中看太亮的屏幕。上述的4种保护视力方法,只能起到降低危害的作用,但眼睛遭受的刺激还是存在的,所以希望大家合理安排作息,晚上该休息时放下手机,让眼睛和身体都歇一歇。
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