颈椎病自我缓解方法有哪些
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患有颈椎病,如果病情比较轻微,可以在家自行缓解。比如平时应保持良好的姿势,工作间隙适当活动身体,每天坚持做颈椎操等,也可通过自我牵引的方式来缓解颈肩不适的症状。但如果病情加重,应积极到医院就诊。
颈椎病正常应出现于中老年人群中,但近几年,由于年轻人长时间久坐、长时间低头看手机等不良习惯的影响,颈椎病的发病人群有越来越年轻的趋势。颈椎病对健康有很大危害,患病之后应积极治疗,患者在家也应通过各种方式自我缓解。那么,颈椎病自我缓解方法有哪些?
1、保持良好的姿势
颈椎病与生活中不良的姿势有很大关系,想要促进颈椎病的恢复,首先应纠正不良坐姿。工作期间要避免长时间低头看电脑,每工作30~60分钟,都应起身活动一下身体,可适当多做一些仰头、转动头部的动作,帮助放松颈部肌肉。
2、做颈椎操
颈椎操可有效缓解颈椎病带来的不适症状,每天坚持5分钟,可看到明显的效果。颈椎操十分简单,容易操作,可选择站立位或坐位,做低头、仰头、旋转头部等动作即可,动作应缓慢,幅度不能太大。
3、自我牵引
当出现颈肩不适的症状时,可将双手交叉枕于颈后的位置,头部在往后靠的同时,手部也稍稍用力向前,通过两种力的对抗,达到牵引的作用。该动作对于缓解颈肩不适有很好的效果。
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