女性长期便秘的解决方法是什么
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女性长期便秘是需要养成空腹喝水的习惯,在早上空腹喝水是有改善作用的,还能够喝优酪乳、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝、揉腹部有效治便秘,女性需要养成按时排便的习惯,如果便秘严重,那么药物调理也是非常有必要的,可以让医生帮助开药。
便秘虽然是一种常见的症状,但是对于绝大多数人来说,如果长期便秘的话,不仅会影响到正常的大小便功能,也会造成身体内部有大量的毒素堆积,从而影响到正常的内分泌。尤其是女性朋友们,如果长期便秘的话,会明显发现自己的皮肤变差。那么,女性长期便秘的解决方法是什么?
1、早上空腹喝水法
对于便秘,我们要知道很重的一条原因就可能是因为喝水量不够。水分不断的被肠道里面的食物残渣吸收了,大肠蠕动就会变慢。所以在早晨尚未吃早餐前喝水,肠胃比平常运作快。夜晚肠胃都处在休息状态,一起床就喝水对消除便秘确实有帮助,早上喝水可以让水分立即到达大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。
2、喝优酪乳
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因,每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作优酪乳更好,可以很好的控制含糖量,或者喝一些以大豆发酵的优酪乳,糖分也很少。
3、揉腹部
揉腹的具体做法是:起床后排空小便。站立,两脚与肩同宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,从下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。
4、粗纤维食物的摄入
全谷类食物含有很高的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。女孩子很容易便秘的原因之一就是不爱运动,运动少了,导致肠道肌肉松弛,蠕动功能减弱,食物残渣在肠道停留的时间也会因此而延长,水份被吸收掉,造成大便干结,也导致排便的肌肉无力,粪块残留,因此会发生便秘。
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