孕期女性如何缓解便秘
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对于孕期的准妈妈们来说,尤其是孕晚期女性,出现便秘很正常,其实便秘真是孕期女性的一个大问题,因为此时不能够随便用药,就需要进行饮食的调节,那么孕期女性如何缓解便秘?
什么是孕期便秘
一般来说,大便间隔超过48小时,粪便干燥,引起排便困难就称为便秘。孕期由于胃酸减少,体力活动减少,胃肠蠕动减慢,加上胎儿逐渐增大,膨胀的子宫压迫肠道,蠕动减弱,准妈妈就容易发生肠胀气或便秘。
饮食调理
为了防止便秘,孕妇应多吃蔬菜和水果及粗粮、香蕉等进行调理,以刺激肠壁,使肠蠕动加快,粪便容易排出。粗粮中除有丰富的膳食纤维,维生素B1的含量也很丰富,维生素B1可加强神经传导,增加胃肠蠕动;
1、多进食产气食品,如大蒜、蜂蜜、生葱,借以产气鼓肠,刺激肠蠕动,利于排便;
2、应少吃或不吃不易消化的食物,莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆;
3、尽量少吃辛辣刺激食品,如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜等;◎不宜进食热性水果如:菠萝、柿子、桂圆、橘子等;
4、水分补充要充足,每日至少喝1000毫升水。也可每日适当饮用300~500毫升鲜榨果汁。
除此之外,孕期女性一定要多喝水,一天建议可以喝上八杯以上的水,多喝水是缓解孕期便秘最好的方法,当然不想一直喝水的女性,可以喝果汁、或是米汤代替喝水。
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